每天不吃米饭，吃全麦面包也可以减肥，不过，全麦面包属于加工食品，糖分和热量也比较高。

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减肥的核心是减去体内多余的脂肪，控制热量和糖分的摄入量。每天减少500大卡的热量，那么一个月就有15000大卡的热量减少。但是，人体每天也是需要三大产能营养素来提供能量的，减肥期间建议粗细搭配食用比较利于减肥。1，增加粗粮摄入。全麦面包可以换成粗粮，如，红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦，栗米，红腰豆等。食用未加工的粗粮富含多种营养素及维生素和粗纤维，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧的作用，同时粗粮增加饱腹感，延缓血糖上升速度。2，增加蛋白质。蛋白质参与身体肌肉和代谢，增肌燃脂，同时增加饱腹感。蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质占全天消耗热量的10?右，所以补充蛋白质量，利于燃脂瘦身。减肥期间蛋白质消耗量大，建议每公斤体重1.2克蛋白质，假如你体重是60公斤，那么你一天蛋白质需要量在72克左右。

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3，增加消耗量。有氧运动促进脂肪燃烧，在减肥期间每天保持一个小时以上的运动量，燃烧一公斤需要7700大卡的热量，每天运动一个小时可以燃烧300大卡左右的热量，一个月也有9000大卡热量减少，再配合饮食坚持下来2~3个月就可以减少10~15斤纯脂肪的变化。有氧运动可以选择，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动方式，每周至少4~5次的运动频率。【 补充蛋白质|每天不吃米饭，吃全麦面包可以减肥吗如何减肥才有效】

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