运动|世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来！( 二 ) 大脑

得到了什么收获和启发？
还有哪些不足可以改进？
【运动|世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来！】短短10分钟，为你忙碌的一天理清头绪，方便查漏补缺，安排后面的任务。
18:30-19:00 晚餐
晚饭要尽量少吃，以五分饱为宜。
晚上人体开始慢慢进入休息状态，肠胃的蠕动速度减缓，不宜过多进食。
晚饭应当选择清淡、低脂肪、易消化的食物，若吃的太荤，会造成油腻，从而影响消化。其中含钙、菌类食物更有利于晚餐的营养均衡。
19:30-20:00 适当活动
俗话说，饭后百步走，活到九十九。
晚饭后要通过适当的活动来消食，散步是最佳的选择。
20:00 休闲娱乐
散步回来，休息一下，忙碌了一天，是时候放松一下自己了。
看书、看电视、听音乐、上网都是不错的选择。
放松的时候就彻彻底底放松，不要在想白天的工作和烦心事。
22:00 洗个热水澡
控制好休闲时间，差不多就可以洗澡上床了。
睡前洗个热水澡，不但可以洗去一天的疲惫，还有助于促进睡眠。
23:00 关灯睡觉
别熬夜，别熬夜，别熬夜！重要的事情要说三遍！
十一点，人体各器官开始依次进入排毒时间，排毒需要在熟睡的状态下进行，这就是为什么医生都会建议在11点之前睡觉！
安眠，好梦！醒来又是新的一天！