文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

荷兰哲学家斯宾诺莎说：“保持健康是做人的责任 。 ”
我们每个人都要对自己的健康负责 ， 金钱不过一张纸 ， 健康才是一辈子 。
下面是全球公认的最健康作息时间表 ， 你值得拥有 ， 请一定分享给身边的朋友！
7:00 起床
7:00起床 ， 拉开窗帘 ， 感受清晨的阳光 ， 迎接崭新的一天 。
认真洗漱 ， 保持口腔清洁 ， 洗除脸上的脏东西 。
一大杯温开水是早起之后的必需品 ， 补充一整夜流失掉的水分 ， 为大脑和身体增添活力 。
7:20-8:00 吃早饭
你需要吃一顿营养丰富的早餐 。
早餐要吃好 ， 一份合格的早餐 ， 应当遵循“食物四要素”（谷类能量 ， 蛋白营养 ， 果蔬精华 ， 豆浆或牛奶的水分与钙质）的要求 。
8:30-9:00 避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候 ， 千万不要做剧烈的运动 。 走路上班是不错的选择 ， 节奏缓和又能调动全身 ， 既健康又惬意 。
9:00-10:00 做困难性工作
上午 ， 大脑最清醒最犀利 ， 很适合攻克难关 。
尽量将难度大的工作安排在这个时间段 ， 比如给复杂的工作报告列出大纲 ， 集中精神处理前一天留下的难题 ， 通过头脑风暴来解决当前工作中遇到的问题 。
10:30 让眼睛休息一下
一晃就十点半了 ， 转眼已工作了一两个小时 。 起来接杯水喝 ， 顺便活动活动筋骨 ， 眺望一下远方 ， 做个眼保健操也是好的 ， 让眼睛得到充分缓解 。
12:00-12:30 午餐
午饭要吃饱 ， 但不要吃得太油腻 ， 尤其对于久坐办公室的人来说 ， 午饭如果吃得太油腻 ， 是很容易长胖的 。
应该补充足够的蛋白质 ， 豆类、鱼类都是很不错的选择 。
13:00-14:00 午睡
中午不睡 ， 下午崩溃 。
午间休息特别重要 ， 一个高质量的午觉 ， 可以让人保持一下午的精力充沛 。
中午不要做繁琐的脑力活和繁重的体力活 ， 也不要玩太过刺激的游戏 ， 不然很有可能因为过度消耗精力体力 ， 从而造成下午的疲惫 。
根据自身条件安排午睡时间 ， 不用久 ， 半个小时到一个小时便足够 。
14:00-16:00 做创意性工作
午睡后 ， 思维开始活跃起来 ， 最适合做创意性的工作 。
写文案的 ， 搞策划的 ， 做设计的 ， 好好抓住这个时间段 ， 开足马力工作起来 ， 或许你会得到不一样的启发和灵感 。
也可以多想想自己的日常工作还有没有改进的空间 ， 不要小看每一次微小的改变 ， 不积跬步无以至千里 。
16:00 喝杯酸奶
四点左右 ， 又到了休息放松的时候 。
不要一直坐着 ， 起来走走 ， 运动一下 ， 可以去楼下小卖部买一杯酸奶喝 ， 补充一下身体流失的血糖和水分 。
16:30-18:30 做细致性工作
四点半到六点半 ， 此时 ， 身体和大脑正处于一天的巅峰状态 ， 此时我们应该做细致而密集的工作 ， 比如盘点、核对、验算等 。
做完一天的工作后 ， 不要急着回家 ， 花10分钟简单总结一下：

今天完成的工作有哪些？
还有什么问题没有解决？

• 上一页
• 1
• 2
• 下一页

• 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
• 治疗|治疗运动神经元的方法有哪些呢?
• 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢？
• 运动神经元患者案例分享
• 北京冬奥运动|国际奥委会：北京冬奥运动员村相关人员新冠疫苗接种率接近100%
• 四肢|四肢发达，头脑简单？经常运动的人，大脑很快就受到这6个影响
• 降血压|高血压患者，经常做这4个运动，或有助于控制血压，不妨试试
• 运动|测一测，你的气血得几分？
• 【天使小课堂】构音障碍训练方法和构音器官运动练习
• 建设|北生所培养研究生的“三个一”（加快建设世界重要人才中心和创新高地⑤）