长寿|50岁后，还能完成6件事，恭喜，你的身体还很健康( 二 )

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以气清肺，多练习深呼吸，可促进肺部排浊。清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸，腹式呼吸。练习深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁。吸气时，将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。2、肠道干净

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专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。而随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道会变得不干净。所以，50岁后，要注意润肠通便，养护肠道健康，助力长寿。对策：按揉天枢

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经常按揉天枢，肚脐旁2寸处，左右对称，可疏调肠腑、理气行滞、消食。按揉时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。三慢：1、慢起床清晨，人体的血压波动大，是心脑血管病高发的一个时期。起床时，一旦过快过猛起身，会导致血压飙升，诱发心脑血管疾病。醒来后，先伸展一下手脚，然后，再慢慢起身，床边静坐1分钟再下地穿衣。

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2、慢咀嚼民以食为天，饮食，尤为重要。而50岁后，人体的消化系统功能下降，此时，要多咀嚼，细嚼慢咽。有些人吃饭很快，往往5-10分钟，就能解决完一顿正餐，对脾胃健康不利。吃饭时，一定要慢一点，细嚼慢咽，多咀嚼，每餐至少保证20分钟，每口饭，咀嚼30次以上，用小汤匙代替筷子，减慢速度。这样，细嚼慢咽，不仅有助于消化吸收，还可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号，避免吃太多，损害健康。

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3、慢排便清晨起床后，是一个排便的最佳时机。很多人，也有此时排便的习惯，但要记住慢一点。一方面，排便不要过于着急用力，以免血管破裂，出现意外。

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另一方面，排便后起身时，也要慢一点，不要起身过猛，以免血压骤升，诱发中风等。排便时一定要切记，不要过于用力，起身时，慢一点，并且，排便时不宜玩手机等，要一心一意，排便时间最好不要超过5分钟。

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