自杀|睡眠不好是慢性自杀！失眠太痛苦，教你秒睡的6个秘诀！褪黑素|睡眠质量|咖啡因|营养

人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中。
根据失眠患病率数据统计，45.4%的中国人在过去1个月中，都经历过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准，而且随着年龄的增加，患病率还会逐渐增加。
今天我们就来聊聊失眠那点事儿！

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到底什么是失眠？
不是所有「睡不着」都叫失眠。
医学对失眠的定义是：频繁而持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。
表现症状：
1.入睡难
躺在床上，超过30分钟不能入睡。

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2.早醒
每天不满8小时睡眠便醒来，之后再无睡意，只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态。
3.日间功能障碍
第二天早晨起来，体力、精神、情绪、心情、记忆、饮食、行为这些表现是否正常。
4.多梦
每天做梦，每天被梦惊醒，并且再也睡不着了。
5.睡眠浅
外界的声音和光线，对睡眠有非常大的影响。
符合以上五种症状中的任何一种，每周发生三次以上，且延续了三个月，就是失眠症。
P.S.一些神经系统疾病、消化系统疾病、食用精神药物或其他药物等因素也容易引发失眠，这些原因造成的失眠与失眠症有本质的区别。
睡眠障碍比想象中更伤人！

引起神经内分泌失调：比如影响生长发育，皮肤衰老；
使神经免疫发生改变：免疫力下降，容易感冒、大脑反应迟钝，记忆力变差；
带来情绪障碍：易出现激怒，情感脆弱，多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑，抑郁等症状；
长期睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害，它还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等；
更严重的是，长期失眠甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

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吃褪黑素能治疗失眠吗？
很多人都听说过褪黑素（比如曾经风靡一时的脑白金），能治疗失眠，这是不正确的理解。
褪黑素是人体自身分泌的一种激素，尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们调整睡眠节律，改善入眠。对老年人的失眠问题有一定的疗效，或者适合需要倒时差的人，可以帮助调整睡眠节律。
但褪黑素是激素类药物，因此不建议长期服用！

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教你几招沾床就倒的秘诀
01 非药物治疗
01
改善睡眠环境和睡眠规律
1.确保你的卧室安静、昏暗、温度适宜；
2.尝试不同硬度的床垫、泡沫垫和枕头；
3.坚持日常规律的作息：每天按时睡觉和起床，包括周末。

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02
避免蓝光影响睡眠
至少在睡前一小时关掉所有的屏幕，电子屏幕会发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，抑制睡意。
03
避免刺激的活动和紧张的环境
睡前避免浏览社交媒体（微博、微信等）的信息，与你的伴侣或家人进行大讨论或争吵，或赶工作进度。
请把这些事推迟到第二天白天再做。
04
睡前请避免这些
1.避免喝太多液体
睡前一小时不要喝任何东西，然后要上几次厕所，这样可以减少夜间醒来的次数。