认证|全球第一个被“认证”的真实美臀，腰臀比例完美，如何训练臀部？( 二 ) 臀大肌|哑铃|臀中肌

该瘦大腿后侧有明显的拉伸感，用脚后跟等地依靠臀部力量，将弯曲的髋关节伸直，还原到起始位置。
动作三：壶铃摇摆

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双娇与宽同宽甚至站立一位停车保持和谐手机，双手握住哑铃真下垂防御身体前面与硬拉相似，小腿垂直地面，向下俯身。
脚后跟蹬地，依靠臀部的爆发力将弯曲的髋关节伸直，手臂依靠髋关节惯性向上抬起，抬起后下落的手臂，接近髋关节时，再次迅速俯身，准备下一次的重复。
动作四：向后箭步蹲

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双脚与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧
将一侧腿向后迈出大概是肩宽的1.5倍，然后身体顺势下蹲，蹲至前腿平行于地面后还原。
运动过程中，避免前侧腿膝盖过度向前，膝盖与脚尖始终保持在同一方向。
总结：
【 认证|全球第一个被“认证”的真实美臀，腰臀比例完美，如何训练臀部？】很多女生都已经通过了自己的努力，拥有了让人羡慕的翘臀。在定下目标的同时，也要选择正确的训练动作以及注意更多的训练细节，这样才会让我们的努力不会白费，也会通过自己的努力，达到自己想要的翘臀。