认证|全球第一个被“认证”的真实美臀，腰臀比例完美，如何训练臀部？臀大肌|哑铃|臀中肌

爱美之心人皆有之，尤其对于女孩子更为重要，只不过有的人会通过后天的努力改变自已先天的不足，而有的人只是嘴上唠叨着，但是从未开始。女性的身材是否好看，有很大部分取决于臀部，有一个性感的臀部会使你更加吸引人！

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今天带大家认识一位来自美国加尼福尼亚的超模黛西·基奇（Dailsy Keech），1999年出生的她，臀部是世界上第一个被认证“真实屁股”！她的模特生涯是从2018年初开始的，因为有着好似芭比娃娃般的外表和坚挺的臀部而走红，INS上有超过400万的粉丝数量。

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Ko-Watches.MANSCAPED和bangenergy饮料等很多知名品牌都找她合作。在没有任何的“后门”情况下，年龄这么小却这么红，真是不可思议。黛西在大学期间就辍学了，对于辍学的原因没人知晓。

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但是不得不说的是，今天她所获得的成就，就算是没有大学光环的笼罩也值得了！如此优秀总会被人嫉妒和质疑，有人竟然怀疑黛西的臀部是假的！

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为了证实自己，她不惜去专业的整形医院鉴定，鉴定的结果让所有质疑的声音都消失了。
女生对于臀部的偏爱，就如男生对胸部肌肉塑造一样痴迷，但很多女生在进行臀部训练时，臀部的发力感很差，而大腿和腰发力很多，长此以往，不仅臀部不会挺翘，反而大腿越练越粗，所以了解臀部肌肉的解剖结构很重要。

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了解臀部肌肉解剖
一切的训练动作模式，都是依靠臀部肌群的功能来进行设计的，我们清楚臀部的功能，自然就可以更高效地进行臀部训练。

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我们的臀部形状是由3块肌肉决定的，分别是臀中肌、臀大肌以及臀小肌，臀大肌的饱满程度，直接决定了臀部的具体形状。臀大肌的饱满也会使我们的臀部更挺翘臀中肌和臀中肌从功能和肌纤维走向来看，可以将他俩划分为一块肌肉。

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这三块肌肉的一端连接在我们的髂骨，一端连接在股骨上，主要的肌肉功能有髋伸、髋外展，骨盆后倾以及维持骨盆稳定

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根据这些臀部的功能，来进行选择臀部训练，会使我们的臀部训练变得更加高效。
臀部训练动作：
动作一：宽距哑铃深蹲

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双脚打开大概时间宽的1.5倍，挺胸收腹腰背挺直收紧核心，将哑铃用双手握住放于身体前面。
屈髋屈膝，臀部向后坐，向下蹲到大腿与地面平行于地面
动作过程中，保持核心，收紧，腰背，挺直膝盖始终指向脚尖方向。
动作二：哑铃罗马尼亚硬拉

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双脚与髋同宽站立，双手抓住哑铃放于身体前面，保证小腿垂直于地面臀部向后进行俯身
手臂放松，自然垂直于地面，腰背挺直骨盆保持稳定，腰椎不要出现曲度变化。