锻炼方式|大爷大妈为治疗颈椎病把头挂树枝上锻炼，跟随绳索摇晃！网友：确定老年人可以这么玩？( 二 ) 大爷|健身|锻炼|颈椎病

骨科专家来支招
如今，不少中老年人锻炼坚持的多是口口相传等分享方式和心诚则灵的信念，很多锻炼方式一无依据，二无指导，三无安全防护。从科学角度来说，很可能会导致运动损伤，轻则扭伤、擦伤，重则骨折、脱臼，甚至有生命危险。中老年群体普遍机体能力下降，一旦受伤，后果更是不堪设想。

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对于想要健身、安全两不误的中老年人，该如何做才能在在保护好自己的同时，达到身体健康的目的？浙江省中医院骨伤科专家、主任医师季卫锋给出了自己的建议。
季医生表示，对于中老年人来说，健身一定要注意方式方法，毕竟年龄大了，身体基础的机能不如年轻时，所以一定要进行科学、合理、健康的安排。
首先，中老年人的健身目标应该以提高心肺功能为主，而不是以增强肌肉力量为主要目的。因此在健身过程中应避免无氧、举重等运动。大部分中老年人都存在一定程度的骨质疏松，某些高强度的剧烈运动可能会对髋、膝、踝等关节和肌肉造成损伤，如果不注意调整和足够时间的恢复，会留下隐患。

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其次，是在锻炼时间上，中老年人最好选择早上七八点钟开始锻炼，在健身过程中要更加注意时间，否则就会过犹不及。适当健身很重要，过长时间的锻炼，中老年人容易出现运动过度，从而增加关节磨损和肌肉损伤的几率，从而影响到健康。比如，中老人健身若是以健步走为主，一次时间在30-60分钟为宜。另外，不建议空腹晨练，尤其是对于有糖尿病的中老年人，很容易发生低血糖。
最后，中老年人在健身过程中更应该做好防护。运动前进行热身运动；运动时长不宜过长；如果是比较剧烈的运动，在过程中一定要注意佩戴护膝护腕等防护用品；运动时注意选择正确的运动姿势，通过科学的方式进行运动。健身的中老年人一定要吃得好，要有健康的饮食习惯才行。充足的睡眠也很重要，这有助于尽快从因健身产生的疲劳中恢复过来。
（来源：看看新闻、燃新闻、沸点视频、新浪微博、浙江融媒体、重庆时间、江苏新闻、黑龙江公共）
原题为：大爷大妈为治疗颈椎病把头挂树枝上锻炼还申请了国家专利！
编辑施尚景吉倩倩