老年人|长寿的老人睡觉前有4个好习惯，哪怕做到1条，身体也会变好老年人|剧烈运动|强身健体|宁

都说女人靠睡，男人靠吃，其实不管是男是女，睡觉都是最好的补药。有句话说得好，药补不如食补，食补不如睡补，可见睡觉是“天下第一补药”。充足的睡眠能够让人精神百倍、活力十足，而如果夜夜不能安眠，那么人的精神状态就会变得萎靡、消沉，长此以往还会导致抵抗力下降、容易生病等。

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老年人失眠的原因专家表示，老年人失眠的主要症状为深睡眠时间减少、早醒、易醒以及很难入睡等，失眠对于老年人健康和生活的危害也是非常大的。导致老年人失眠的原因，主要有：1、衰老：进入老年之后，身体的各个器官都开始衰老，器官衰老对于血液循环也会有影响。老年人各器官功能减退多患有呼吸系统、消化系统、血液循环系统的疾病，疾病本身或者伴有的症状可影响睡眠。如心脑血管疾病，可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠。又如老年人常有抑郁状态及抑郁倾向也可导致失眠症状。2、心理因素：心理因素也是导致老年人失眠的一个重要原因，老年人经历比较多，所以考虑得也往往会更多。老年人大都经历了社会角色的转变，随之而来的各种心理社会因素均可引起老年人的过度思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，导致老年人失眠。3、脑组织老化：对于老年人来说，衰老也意味着大脑神经细胞的减少，这也是引起失眠的一个重要原因。睡眠是脑部的一种活动现象，大脑神经细胞的减少加重了老年人的失眠。组织老化或损坏，控制生物钟的褪黑素分泌减少，导致睡眠和清醒的时间不规律。专家表示，导致老年人失眠的原因，除了以上几种常见原因，一些慢性疾病，比如膀胱炎、前列腺增生等，容易尿急尿频，这些对于睡眠质量也是会有影响的。所以老年人如果出现这些疾病，应该及早就医。睡觉前如果有这4个好习惯，你也能睡得踏实1、不大吃大喝：有些人白天工作繁忙，吃得食物比较对付，到了晚上约上三五个好友开始大吃大喝起来。有些人说，晚上喝点酒还能帮助睡眠，其实不管是晚餐吃太饱还是喝太多酒，对睡眠都是一种伤害。因为夜晚的活动量相对较小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中，肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作，这样其实你是睡不好的，很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。另外，大量食物进入体内，很容易导致胰岛素敏感性降低，增加糖尿病的发生概率。同时过多的热量积攒在体内，还会导致肥胖的发生。【 老年人|长寿的老人睡觉前有4个好习惯，哪怕做到1条，身体也会变好】

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2、不熬夜：科学家曾经对多名百岁老人做过相关调查，发现他们有一个共同的特点，就是亥时睡，寅时起。也就是说晚上21点-23点之间睡下，早上5点左右起床。虽然现代人已经很难做到21点就上床睡觉，但是也要尽量控制在23点之前。熬夜对身体的伤害已经反复说过多次，且有研究发现，经常熬夜或倒时差的人，罹患乳腺癌的风险会增加50-70?可见，熬夜对身体的伤害真的很大，它还会破坏你的免疫系统，导致癌症的发生。3、热水泡脚：睡觉前用温水泡泡脚，可以使身心都得到很好的放松，同时还能促进气血运行、舒筋活络。但是不管怎样，泡脚的时间都不宜过长，一般20分钟左右即可，当感觉后背微微出汗时，就说明已经泡到了最佳状态。对于对温度不够敏感的糖尿病患者来说，要让家人帮助测试水温，尽量将水温控制在40摄氏度以内，别因为水温过高烫坏了皮肤。4、不剧烈运动：晚饭过后适当运动，可以放松身体、强身健体，但是不建议您睡觉前剧烈运动。因为剧烈运动会引起神经兴奋，让人很难进入梦乡，即使睡着了也会睡不踏实，久而久之很容易出现睡眠障碍。建议最好睡觉前一两个小时不要剧烈运动，如果实在想活动活动，就做一些比较温和的运动，比如慢走、瑜伽等。治失眠，中医有妙方1、制定有规律的作息制度建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。