一天中几点起床比较健康，这个时间点起床，或可降低死亡风险中国有句俗话：早睡早起身体

中国有句俗话：早睡早起身体好，因此很多人都觉得早上早点起床更有利于身体健康。
但实际上，这样的说法还是有些片面，如果没有根据自身情况来考虑，反而一味的追求“早起” ，那么很可能会对身体造成损伤。

文章图片
一天中，到底几点起床比较健康呢？
经过研究发现，成年人人体每天最佳的睡眠时间应该控制在6.5到7.4个小时之间，如果能够长期保持下去，就可以在一定程度上降低死亡风险。
但如果睡眠时间太长，甚至达到了9个小时，那么就有可能导致血液粘稠度增加，还有可能诱发中风。
另外，睡眠时间太短对身体也很不利，如果成年人的睡眠时间少于4小时，就有可能增加猝死的几率，时间久了，还有可能诱发高血压等疾病。

文章图片
最佳起床时间是什么时候呢？
对于这个问题，专家指出，在人体健康的前提下，最佳起床时间是在7：21分左右，如果在此之前就起床，那么心脏病的发作几率可能增高。
因为这个时间段之前，人体血压很容易升高，血液比较粘稠，而且其中存在许多对心脏不利的物质。

文章图片
如果按照睡眠时间来看，不同年龄段的人，最佳睡眠时间也是不同的。
一周岁以内的婴儿每天睡眠时间在16小时左右；
1-3岁的孩子每天睡眠时间应该控制在12小时左右；
4-12岁的孩子每天睡眠时间应该控制到10小时左右；
成年人每天的最佳睡眠时间则应该控制在6-7个小时；

文章图片
以上则是最佳起床时间和最佳睡眠时间，同时，为了保证身体更加健康，最好可以在睡眠之后进入深度睡眠，这样大脑和身体脏器才能得到更好的休息。
那么，如果才能拥有深度睡眠呢？
1、睡前听音乐
【一天中几点起床比较健康，这个时间点起床，或可降低死亡风险】音乐可以让身体和大脑得到放松，有助于人体进入深度睡眠，不过应该注意的是一定要选择轻缓的音乐，同时要控制在40分贝之内，也可以选择下雨声或者是瀑布流水声，这样可以让人体更加迅速的进入深度睡眠。

文章图片
2、尝试深呼吸
深呼吸也是助眠的一种方式，先让身体做好，尽量让腰背挺直，用自己的舌尖顶住上颚，将嘴巴闭紧，之后利用鼻子呼吸4下，再屏住呼吸7秒左右，之后利用嘴巴呼气8次，保持这个规律重复几次就可以了，这样能够帮人体舒缓压力，有助于进入深度睡眠。
3、营造良好的氛围
想要尽快进入深度睡眠，也可以营造良好的睡眠气氛，比如说关闭所有的灯光，拉好窗帘，保持室内安静且昏暗，也可以尝试带上耳机和眼罩。

文章图片
总之，睡眠对于人体来说十分重要，虽然早睡早起确实在一定程度上有利于身体健康，但这种说法还是存在一定的片面性，最好可以在保持最佳睡眠时间的同时，在最科学的时间醒来。
比如说上文所说的每天早上7：21左右，这时候起床对身体更有利，当然，这一切的前提都是保持充足的睡眠，这一点千万不能忽略。