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2、检查运动时间
运动的时间不够，消耗的热量不够，效果肯定就达不到。建议随着对运动适应性的增加，运动时间可以适当逐渐延长，但是也不建议过度运动，有氧运动一般推荐每次持续30min-50min
3、检查运动强度
运动强度选择中等强度的有氧运动。整体运动强度从小到大，运动时间从少到多，循序渐进。

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四、情绪和睡眠的影响睡眠不足，或睡眠质量差对减肥的影响，可能会导致食欲增加，更容易饥饿，身体素质下降，基础代谢下降；激素水平变化，常见的比如会影响激素六项，影响月经，造成水肿；压力大、焦虑、沮丧、压抑等不良情绪会导致机体基础代谢率缓慢，免疫力下降，激素紊乱，身体废物无法排出等一些列问题。
建议：
1、睡眠和情绪相互影响，当遇到时，首先学会“接纳 ”自己的状态，凡事不要憋在心里，积极寻找解决办法；
2、可以寻求专业医生或者心理专家的帮助；
五、减肥阶段过度节食过度节食，每天热量摄入只有几百大卡，平时不吃早餐，不吃晚餐的饮食方法，虽然可以控制卡路里摄入，但是会让身体陷入饥荒状态，加速身体肌肉流失，导致身体代谢水平下降，减肥后也容易复胖。
建议：
1、三餐规律，不要有一顿没一顿地吃；
2、饮食多样化，均衡营养摄入；
3、多喝水，不要喝饮料跟奶茶。
以上这5个因素都会影响到你的减肥成效，看看你占了哪些？
不要抱怨自己总是瘦不下来，你需要选对方法，才能提升燃脂效率。只要坚持科学的减肥方法，养成好的生活习惯，你就能远离肥胖困扰。
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注：文章中部分图片来源于网络，侵删。

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