快乐的暑假结束了|【营养与食品】开学季，别让肥胖成为“孩子成长的烦恼”！( 二 ) 快乐的暑假结束了

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·健康行为·
①

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养成每日晨起量体重的习惯，每周进行一次体重评价。
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购买食物时要看营养标签，至少要看能量、蛋白质、脂肪、碳水化物及钠这些项目。
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充分利用体育课、课间活动时间，鼓励多种多样的身体活动：至少要保持每天30分钟的中、高强度身体活动，并逐步增加到每天至少有60分钟的中、高强度身体活动。
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以动制静，鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等，每天的视屏时间（看电视、玩电子游戏、使用电脑等）不超过1小时，越少越好。
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课余时间每周至少做3-5次、每次至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等。
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鼓励进行更大强度的运动，如爬山。
·家长的注意事项·
1.做孩子的好朋友，和孩子一起制订计划、共同努力。关注孩子的生长发育与健康状况，特别是体重。

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2.从自身做起，平衡膳食，粗粮、蔬菜、水果、薯类应占全家每日食物总量的大部分。

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3.采用健康的烹调方式，尽量少用油炸、煎的烹调方式。

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4.不能一味迁就孩子的口味，尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物。

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5.可以先盛少量食物，更不要强迫孩子把碗里的饭菜吃光。

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6.不要盲目跟着广告为孩子选食品，更不要盲目选择减肥产品。

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7.在合理膳食的基础上，开展积极的、多种多样的亲子体力锻炼活动。

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参考文献：
[1]中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会.学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T586-2018）[S/OL].http://www.nhc.gov.cn/ewebeditor/uploadfile/2018/03/20180329094554367.pdf.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）.人民卫生出版社， 2016.
[3]中国营养学会.中国学龄儿童膳食指南（2016）.人民卫生出版社， 2016.
[4]北京市卫生和计划生育委员会,北京市教育委员会.北京市中小学生健康膳食指引[M].北京：科学普及出版社， 2018.
供稿：市疾控中心营养与食品卫生所黄梨煜
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