血糖|中国糖尿病患者1.298亿，超半数人却不自知！你了解它吗？体检|三多|建议|运动|生活习惯

618刚屯了一些快乐水
就被老妈抓包了??

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Emmm
“糖尿病”最近确实被cue的有点多
一提到糖
老人家就不淡定了
但有一说一
快乐水真不是直接导致糖尿病的元凶
真正的原因另有其它
看来很多人对糖尿病还是有一些误解
咱今天就来说道说道
什么是糖尿病？
我们说的糖尿病常指2型糖尿病
是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病
一般来说
空腹血糖如果超过7.0mmol/l
餐后两小时血糖超过11.1mmol/l
就能诊断为糖尿病

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目前糖尿病的病因还不完全清楚
所以至今还无法治愈
而且糖尿病早期无症状或不明显
等出现“三多一少”症状时
其实病情已经比较严重了
（三多一少：即多饮、多尿、多食和体重下降）

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糖尿病为什么高发？
最新调查结果显示
中国糖尿病患者1.298亿
更为严重的是
超半数患者并不知道自己患病[1]

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原因有二：
①人们对糖尿病不了解，缺少预防
②体检率低，患病了自己却不知道
因此，做好预防、定期体检很重要
特别是这5类糖尿病高发群体 ??

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糖尿病家族史人群
高血压、血脂异常者
中老年人
肥胖者
饮食生活习惯不佳者
糖尿病如何预防？
前面讲过糖尿病高发原因
那么，如何针对预防呢？
主要可从日常生活和体检两方面入手??

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1.1生活饮食建议
美年健康研究院的团队结合中国人的饮食习俗和食物供应，推出了《中国人防治糖尿病饮食指导建议》[2] ，包含9条：
1. 饮料：选择水、茶或咖啡（尝试适应），而不是果汁、苏打水或其他含糖饮料。
2. 蔬菜：增加蔬菜生食，每天至少吃三份蔬菜，包括绿叶蔬菜。
3. 水果：每天吃两到三份新鲜水果。
4. 零食：选择坚果、一块新鲜水果或未加糖的酸奶作为零食。
5. 饮酒：限制饮酒每天不超过两杯。
6. 肉食：选择鸡鸭禽肉或鱼肉，少食红肉，避免加工肉。
7. 调味：选择辣椒、咖喱、花生酱等代替高能量的巧克力酱、果酱、油脂调料包。
8. 面食：选择全麦和粗粮代替精白面做的面包、面食和白米饭。
9. 用油：选择不饱和脂肪（山茶油、橄榄油、菜籽油、玉米油或葵花籽油），而不是饱和脂肪（黄油、酥油、动物脂肪、椰子油或棕榈油）。
1.2生活运动建议
建议有氧运动+抗阻力运动两者相结合，能够改善胰岛素抵抗的情况。 [3]
Tips：我们常说的快走、慢跑、游泳、登山、爬楼梯、跳楼梯等，为有氧运动；
我们常说的仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、蹲跳等，为抗阻力运动。
当然，配合饮食建议效果更佳哦！

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2.定期体检
定期进行糖尿病相关的指标项目检查，比如：空腹血糖(GLU)、糖化血红蛋白(HbAIc)、胰岛素测定、尿微量白蛋白等，并做好记录跟踪，医师可根据体检结果为体检人作出风险预警。