1、空中脚踏车
2、仰卧交替摆腿
3、垂直举腿
【怎么练腹肌 有哪些运动方法】经验步骤：1空中脚踏车，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作 ， 微微弓背 ， 绷住腹肌 ， 左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组 。
2仰卧交替摆腿，身体平躺，双腿微微抬起，左右脚交替运动，绷住腹肌，微弓背，低头看脚，这样可以让腹肌紧绷 ， 起到很好的锻炼效果 。左右脚一个来回为完成一次动作 ， 一组做20此动作，做3组 。
3垂直举腿，躺在床上，腿跟手同时往上深知 ， 绷住劲，坚持20秒为一组，做2组，每做完一组动作要进行放松 ， 轻轻按摩腹?。?不能硬撑 。
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