1、要学会精神转移：就是当自己忧心忡忡，心里有事情想不通的时候，要打断自己老是钻牛角尖出不来的思想，赶紧进行精神转移，不要把思想困在当下的一些窘迫的事情里面，而是转移到你感兴趣的事情上来 ， 这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪 ， 让自己恢复到正常的生活中来 。
2、到户外去多接触大自然：当我们处在大自然的怀抱下，心情是放松的，试着深呼吸把心里面的负能量呼出去 。呼吸着清新的空气，我们的大脑也会分外清醒，让自己能够身心愉快 ， 从而缓解焦虑抑郁现象 。
【忧郁焦虑怎么办】3、积极的运动锻炼身体：运动最好是选择在傍晚或者早晨进行慢跑，不要参加竞技性强的体育运动 ， 以免会让自己的心情变的紧张 。
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