你的思维方式会让你抑郁吗？｜抑郁思维测试心灵是自己作主的地方

心灵是自己作主的地方，而它本身就可以使天堂变成地狱，地狱变成天堂。
——约翰·弥尔顿，《失乐园》

文章图片
图/pixabay
所有人都体会过不开心，没有人的生活是一帆风顺的，但是绝大多数的负面情绪都可以随着时间而减弱，但有那么一群人，他们总是会感觉不开心，甚至一些本身积极的事情，也会让他们产生消极情绪，这种情况或许是由消极思维所造成的。
我们如何掌控这种消极思维，影响着我们是自信还是恐惧，是充满希望还是满心绝望，是拥有自主还是感觉受制，甚至，还会影响着我们能否获得成功。
很多研究都证实了持续性的负性思维会降低健康和幸福感，以下列举5种常见的负性思维，希望能帮助你提起警觉：

文章图片
自我打击
有些时候，我们会对自己说一些不好的话，这些话会降低我们的自信，低估自己的潜能，让我们表现得更差。这样的话，通常是这样开始的：
“我做不到...”
“我还不够好…”
“我不太确信…”
“我还不具备…”
“我要失败了…”
试想一下，如果你有个这样的朋友，每天对你说“你还不够好”、“你做这个还不行”、“你不会成功的” ，你还会觉得这个人是为你好的真朋友吗？
如果不是，那你又怎么能够忍受每天对自己说这些话呢？！每天对自己进行这样的自我攻击，就像是有一个不真心的朋友，并且放任这位朋友整天诋毁自己。久而久之，自己都变成了自己的最讨厌的敌对者。

文章图片
消极设想
消极思考的一种常见形式是这样的：把现下的状况拿来评估，并假定为一种消极的状态。
对很多人而言，经典的对“半瓶水”的看法，久之会形成一种习惯性的和自动化的态度模式。拥有这样习惯思维的人，会将拥挤的公交车和下雨天这样的事情，都自动加工成一种消极的感受。
我们都知道，交通和天气，都不是天生就具有积极或消极属性的。而当你把这些有选择性地与经历的境况联系起来时，这些事物就具备了积极或消极的色彩了。
同样一件事情，有些人会有积极的体验，有些人则不是。就像拥挤的交通，有些人会将此看做是听歌放空的难得机会；会把下雨天看做是窝在家里看书喝茶的好时机。这些都在于你如何评估和假设这些情境。

文章图片

文章图片
总觉得自己不如别人
这是一种最最简单和最最常见的让自己感觉不好的方法：让自己觉得不如别人。
尤其是，我们还经常去和那些拥有更多的人进行比较，那些更有魅力的人、更能赚钱的人、甚至是朋友圈有更多点赞的人。
当你感觉到你特别想拥有别人拥有的那些，或者是自己感觉到嫉妒、觉得自己不如别人的时候，这说明你可能正在经历一种负向的社会比较。
尽管有些时候，这些比较的结果是很客观公正的，但这对于你的幸福感和生活事业的成功并没有什么帮助。不仅如此，很多研究还证实，这种习惯性的负向比较，会让人体验到更多的压力、焦虑、绝望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的决定。
想知道你的思维方式会让你抑郁吗？