多吃“4物”，或可帮你安眠养神，赶紧试试吧 _健康小知识

导语：中国有句民谚：药补不如食补，食补不如觉补。朴素地揭示出了睡觉比吃补药更补。
拥有充足睡眠的人，精神都是非常好的，精力充沛，说话铿锵有力。并且在大部分人的眼中，一天睡够7~8个小时的时间，才更有利于身体健康。

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可是现在，人们却质疑一天睡8个小时有利于身体健康，不知道这种说法到底是真的是假的，不妨听听医生的解答。
01关于睡眠
——睡眠的重要性
1.常规修复
随着工作、生活，体内每天都会有细胞衰老、死亡，导致身体机能降低。通过睡觉，细胞得以更新，身体机能得以修复，这是睡眠的常规修复。
这个过程，就像汽车定期保养一样，人的保养就在昼息之间，这个过程只有在睡眠中完成。

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2.皮肤改变
充足的睡眠，可以改变机体的皮肤，让你的皮肤越来越好，精神状态越来越好。
你会发现经常睡眠不足的话，会容易出现痘痘，黑眼圈色斑的生长。如果睡足了觉，并不会出现这些皮肤问题。

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3.提高记忆力和工作效率
良好睡眠对人脑记忆很有帮助，根据记忆力是智力结构中的基础这一原理。我们可以知道良好睡眠对促进智力提升有益，所以对提高学习、工作效力的帮助是很大的。

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4.促进生长发育，预防早衰
人在睡眠时，会分泌或合成出很多种激素和化学物质等。虽然数量微小，但是影响力却巨大。
小孩靠充足睡眠来促进生长发育，中老人靠良好睡眠质量来抑制衰老，防止早衰，也就是防止老得快。

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——睡眠的阶段
1.初睡阶段
发生在睡眠的开始，此阶段眼球缓慢运动，肌肉放松，内脏器官平稳，仍然能够认为自己处于清醒状态。
2.浅度睡眠阶段
已经进入无意识阶段，但较容易被吵醒，睡眠状态不稳定。

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3.中度睡眠阶段
意识完全消失。
4.深度睡眠阶段
睡眠已经完全进入较深沉的阶段，此阶段易做梦，且做梦的情形明显多于其他非快速眼动期的时间。身体和大脑均处于完全放松的状态，是对体力和脑力的终极恢复。

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02睡眠不足会怎么样？
1.影响情绪
长期睡眠不足会导致情绪受影响，甚至可引起抑郁症的发生，其中失眠就与抑郁症有密切关系。
有调查发现，那些长期失眠，睡眠不足的人，发生抑郁症的几率会高很多。所以，如果长期因失眠导致睡眠不足时，应及时调治，以防引发抑郁症发生。

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2.皮肤老化
长期熬夜的人其皮肤的年龄，要比正常人缩短3-5年时间，这对于女性来说无疑是致命的。人体的皮肤之所以能够柔润而有光泽，主要是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
而长期睡眠不足，则会导致皮肤毛细血管瘀滞，从而导致循环受阻。这个时候皮肤的细胞就得不到营养的，进而影响皮肤的新陈代谢加速皮肤的老化。

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