多吃“4物”，或可帮你安眠养神，赶紧试试吧( 二 ) _健康小知识

3.头晕恶心
晚上是免疫系统工作的时间段，只有充足睡眠，才有利于身体各个器官修复和加强。若睡眠不足的话，会影响免疫系统，导致头痛头晕和恶心。

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4.注意力不集中
大脑得不到充足休息，导致大脑细胞死亡，做事情时总是丢三落四，记忆力减退，同时思维能力也会受到影响。
睡眠不足的话，也会影响到注意力，听不进他人所说的话。看了好几遍的话，仍然记不住。

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03大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
很多人觉得无论任何年龄段的人，每天都应睡够8小时。睡眠不足，对健康的影响较大，但8小时的睡眠论真的适合所有人吗？
盲目的追求8小时的睡眠，非但不会给身体产生有益的影响。相反还会扰乱原本的生物钟，给身体健康埋下隐患。

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在理想状态下，每天保证5个睡眠周期，即7到7.5小时。每周获得35个完整的睡眠周期，它不需要完美，每周进行28到30个周期是理想的。
熬夜对你的健康影响不大，只要确保我们不会连续三个晚上缺乏睡眠周期，每周至少可以睡四天。

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0460岁后，最佳睡眠时间应是多久？
60岁以后，人体多数身体机能都在衰退，激素水平逐步下降。睡眠的时间和质量都不如以前，此时并不需要刻意强迫自己晚上多睡。
60岁以上的中老年人，每日最佳睡眠时间最少要保证5.5个小时。每天睡眠最好是保证在5~7小时，不超过8小时，是最科学的。

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如果晚上睡得不够，中午可以午休30~40分钟。注意午休的时间不要过长，以免影响夜晚的睡眠时间。
60岁以上的老年人，如果觉得晚上睡觉太早，白天醒太早，严重影响睡眠状态的话，晚上也可以适当的睡得晚一些。

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05延伸：多吃“4物” ，或可帮你安眠养神
1.桂圆
平时也可以坚持吃点桂圆或是用桂圆来泡水喝，煲粥喝等都是不错的。桂圆其中的一些营养成分能够起到宁心安神的效果，帮助提高睡眠质量，让你安稳入睡。

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2.牛奶
每天晚上睡前喝杯牛奶，对于镇静安神具有非常好的帮助，能够起到一定的安眠作用，能够提高人的睡眠质量。
而且牛奶中钙质的含量也是非常丰富的，能够帮助补充钙质，预防骨质疏松，对身体的健康非常有利。

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3.红枣
对于经常失眠的人来说，在平时也可以坚持吃点红枣或红枣泡水喝。也许能够帮助匠心养神，让你的神经更加放松，达到睡眠的状态缓解失眠。
4.核桃
相信多数人都知道，核桃具有很好的健脑益智功效，而且核桃的营养价值非常高，常吃对身体有一定的好处。最重要的是，核桃在调理失眠这方面，起到了非常重大的作用。

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【多吃“4物”，或可帮你安眠养神，赶紧试试吧】因为在核桃中含有丰富的褪黑激素，可以帮助人们调节优质的睡眠，提高睡眠质量，对身体健康是非常有好处的。所以坚持食用，有助静心安神，让你一觉到天亮。