营养物质|高血压人群注意，早上、饭后、睡前，是三个关键时间点心脑血管|维生素c|收缩压|高血

在很多人的心目中，高血压是种慢性老年病，只有上了年纪的人才有。可惜，你想错了，由于各种因素，高血压已经不是中老年人的“专利”。据统计，我国高血压的人群多达3亿，其中，25-34岁的发病比例已超过20%。
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高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗，心梗，动脉硬化多种疾病的的''导火索''。血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！早起三不做
1、不猛的起床
人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成“高峰期”。身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。所以在早起的时候，先躺2分钟，然后在慢慢的站起来。
2、不用力排便
早上是大肠经活跃的时候，所以很多人会在早上将废物残渣排出去。在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，尽量不要用力排便。用力排便会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险，要引起注意。
3、不过度运动
晨练，是很多人养生的一种方式。然后，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。
【 营养物质|高血压人群注意，早上、饭后、睡前，是三个关键时间点】

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饭后三不急
1、不急于睡觉
饭后由于体内的血糖升高，血液变得粘稠，大脑容易缺氧，人就会犯困。但饭后不建议立马睡觉，不仅会影响胃中食物正常的消化吸收，同时睡觉时，身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。因此，可以在饭后半小时，适当的运动后，在进行休息。
2、不急于洗澡
刚吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。如果此时水温控制不当，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。建议在饭后1小时，再进行洗澡，水温尽量在36-42摄氏度。
3、不急着抽烟
常言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。
睡前三不宜
1、不宜生气
生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。
2、不宜懒惰
很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。
3、不宜喝酒
很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，此外，睡前喝酒也会影响睡眠质量。