心脑血管|中国人死因排名公布，癌症只排第三，第一竟是......天热易中招！( 二 ) 脑中风|中国人|心脑血管|癌症

如果摄入过多的盐，机体又无法及时排出，钠就会在体内潴留。这样一来，人体血管里的血液就会增多，从而导致血压增高。
血压升高又会加重心脏和肾脏负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压变得更高，这就形成了恶性循环。

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而低盐饮食则相反，低盐会使血管对神经胺类物质敏感性下降，血管的反应性因此会降低，低盐又使血容量下降，这都有利于血压下降。
有数据显示，在目前每天摄入盐超过12 克的基础上，如果减少摄入5~6 克盐，中国人脑中风发生率可降低24%，冠心病发病率降低18%。
这也就意味着，减少盐摄入，每年可避免约36 万人因脑中风和冠心病而死亡。

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3、情绪过于紧张、激动
脑中风不仅是危害中老年健康的一大疾病，它更有年轻化的趋势。
年轻人为生活、事业奋斗，过度劳累、熬夜奔波、情绪过于紧张激动等，都可能会诱发脑中风。
尤其是本身就有心脑血管问题，或家中有亲人得过脑中风或有心脑血管疾病的人，更容易中招。

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值得庆幸的是，中风虽然凶险，但是我们也有办法防它。且预防中风的意义远重于治疗！
生活中，坚持做好4件小事，就能有效降低中风风险。
动静结合，有效防中风
其实，中风跟生活方式密切相关。因此，预防中风，应该动静结合。
1、“心要静”
静就是要心静，避免情绪过激，狂喜、暴怒都可能诱发中风，所以要保持乐观愉快的心态，凡事看得开。
2、适度运动
动就是要适度运动，年轻人可以选择有氧运动，比如跑步、打球、游泳等，老年人则最好选择柔缓的运动，比如散步或打太极拳等。
运动能避免肥胖，增强体质，还能让人身心愉悦。

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3、注意饮食
饮食清淡些，少吃油多、盐多、糖多的饭菜；
适量多吃含欧米伽3脂肪酸、多种氨基酸等物质的鱼类、蛋类；
除此外，多吃全麦面包、糙米等谷类食物以及果蔬等，也都有益于心脑血管健康。

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尽量少吃含饱和脂肪和胆固醇的食物，远离含有反式脂肪酸的加工食物。
4、每年检测脑血管功能
正规体检加上脑血管功能检测，可以让医生综合判断是否有中风风险。若有一些异常指标，早发现早处理，就可以预防中风发生。
建议45岁以上的人群，每年体检时都应加上脑血管功能的相关检测，有助于在出现症状前，及时发现脑血管病。

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如做颈动脉彩色超声检查，看看有没有颈动脉狭窄或斑块；做脑部磁共振，则能够整体详细地评估血管的状况等。
尤其是高危人群，更应该每年检测脑血管功能。