哑铃|平板卧推可以有效的锻炼胸肌，了解这些注意事项，有效的健身( 二 ) 哑铃|胸肌|杠铃|肌肉|锻炼

【 哑铃|平板卧推可以有效的锻炼胸肌，了解这些注意事项，有效的健身】5、要注意双肘展开，做卧推时，双臂在体侧打开，这样就能仅靠胸肌用力来完成动作。胸大肌在宽间距的时候以锻炼为主，而在窄间距的时候主要锻炼三角肌。
6、胸部肌肉练习不太有效。可以试着上斜推，躺在斜板上(大约20—25度)，然后用同样重量的杠铃或哑铃练习。因为肌肉给了另一角度的新刺激，你很快就会看到新的效果。
7、仰卧在平卧式推凳子上，两脚平地。弯胳膊，握住哑铃，拳眼相对，手心朝向下，哑铃的轴线位于乳头以上1厘米(胸肌中间)，抵住胸部。
04标准姿势

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上推，两肘内收，夹肘的同时夹胸。当哑铃稍微前倾时，哑铃呈抛物线运动轨迹。当双臂伸直时，使哑铃的重心接近肩关节的支撑点，但是注意不要重合，这样骨头就能承受哑铃的重量(这种由骨骼而非肌肉支撑重量的情况称为“锁骨”)，导致胸肌松弛，影响运动效果。然后，双臂向两侧展开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直下落，下降到最低时，即做上推。反复。

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结语：平卧推举最主要的锻炼就是我们手臂的肌肉和胸肌，背部肌肉也有一定的锻炼效果。由于我在做动作的时候，我们的手臂总是用力的，而且在推手臂的过程中，我们的胸部也有扩张的作用，所以也可以很好的起到练胸效果。后背是在手臂循环的过程中，可以感觉到后背的扩张。