健身房|如何打造完美胸肌?一副哑铃就够了,每天10分钟练爆你的胸肌!
主角:每一个个的小哥哥都希望拥有完美的胸肌。但是胸肌不是靠减肥就能长出来的,必须训练。问题来了,胸肌的练习只能在健身房进行吗?否则,住在家里也是一个很好的练习环境,我们需要的设备只是一副哑铃。我来告诉你怎么练。如何打造完美胸肌?一副哑铃就够了,每天10分钟练爆你的胸肌!
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阅读本文后,可以获得以下知识点:
1.如何练出完美的胸肌
2.练胸肌需要注意什么
一、如何练出完美的胸肌
胸肌作为我们身体前侧最明显的肌肉,可以让我们在视觉上更加强壮。想要更好的训练肌肉,不应该是自由的,要有具体的手段和方法。那么如何才能有效的训练胸肌呢?
1.斜倚
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卧推是个在胸肌练习中非常常见的动作。首先我们需要找一个个的斜凳(或者肩靠墙腰直),然后躺在斜凳上,背靠凳面。握住哑铃,用胸部的力量向上推。个这个时候要注意,上推哑铃速度越来越小,下推哑铃恢复速度越来越慢。
2、台式压力机
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为了训练完美的胸肌,卧推也是必不可少的个动作。首先我们还找了一张个的板凳,然后躺在板凳上两脚着地做支撑。背部靠近凳面,每只手拿一个哑铃。施力时,用胸部力量向上推哑铃,下放哑铃略慢。
3、俯卧撑或高难度俯卧撑
很多人可能觉得俯卧撑对胸肌刺激不够,其实不然。许多类型的俯卧撑可以很好地刺激我们的胸部肌肉。在练习过程中,对于初学者,可以使用常见的俯卧撑,而对于有一定训练基础的朋友,可以使用下斜俯卧撑、菱形俯卧撑、深俯卧撑等进行训练。
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二、练胸肌需要注意什么
要想练出好看的胸肌,不仅要足够重视训练,平时也要多加重视。
1、注重行动
在练习的过程中,一定要保证动作正确完整,这样才能更有效地刺激我们的胸肌。在练习的过程中,很多朋友练不出胸肌,大部分是因为动作不完整。而且如果动作不正确,很容易导致受伤。
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2.注意饮食
想练出好看的胸肌,一定要注意饮食。一些高脂肪、油腻的食物必须被淘汰。训练后要及时补充蛋白质、碳水化合物等物质,为身体的恢复提供充足的营养。
3.负载应该足够
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【 健身房|如何打造完美胸肌?一副哑铃就够了,每天10分钟练爆你的胸肌!】不同于耐力训练,如果要训练胸肌,运动负荷要稍大一些,最好达到70~80M。每个训练组重复6~8次,每个训练组3~4组,可以起到增肌的作用。结论:看完这篇文章,相信你会明白,不一定要在健身房练胸肌,可以在家练。只需要两个个哑铃和3个动作,平时注意饮食、运动、运动负荷,那么完美的胸肌就离你不远了。如果文章小编能帮到大家,请大家赞一赞,收藏一下。
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