减肥|糖=碳水化合物，减肥期不吃主食就是减糖?你想错了，控糖要理智体重|睡眠质量|热量

糖=碳水化合物，减肥期不吃主食就是减糖?你想错了，控糖要理智
文/七月
前言:从古至今，大众的审美观就是以“瘦”为原则，例如古代对美女的形容，有窈窕淑女、杨柳细腰、身轻如燕等词语，而到了现代，由于演员、模特等职业对身材的要求首先得“瘦”，这样上镜才好看。这样的审美观，也影响了绝大多数人对好身材的认知，从而过度的追求不过百的体重，好像“瘦”成了衡量美女的硬性标准。

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体重≠体型
生活中的你，是不是很紧张体重数字?看到什么好吃的都不敢吃，每吃一顿饭还要先计算一下热量?到处找低糖低盐低热量的食物，生怕体重秤的数字有一点点变动，每天早上醒来第一件事就是称体重，但凡是比前一天重了点，今天就坚决一口都不吃
不仅如此，每天还要逼自己去运动，累到筋疲力尽，折腾一圈下来，没瘦几斤不说，一恢复饮食体重就回来，如此几个回合下来，不但减肥失败，还搞垮了自己的身体
其实，你根本不了解减肥
首先你要明白，不过百的体重并不等于拥有好看的体型，尤其是错误的控制饮食，戒糖戒油，即便是勉强瘦下来，看起来也是病态的，这也是为什么有些人即使体重轻了，体型也看不出任何变化的原因所在

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大家对减肥始终有一种误解，认为减肥就是一件事情的结果，其实，减肥应该是身体在健康状态下所呈现出的反馈。也就是说，当身体的各项机能都能正常运转，才可以达到理想的身材形态
而健康减肥离不开三个要素，那就是“吃睡练”，首先要吃的健康、合理摄入营养和热量，其次睡眠充足，最后要有规律的运动量
其中，控制饮食中总热量的摄入是阻止发胖的前提，而睡眠质量的高低也是影响减肥结果的关键因素，如果长期失眠、熬夜，想要减肥恐怕是异想天开
另外，尽管运动和减肥没有直接关系，但有运动习惯可以增加日常消耗，在摄入总热量不超过自身代谢率的基础上，去做一些燃脂塑形的训练，对减肥会有事半功倍的帮助，毕竟减肥的原理就是摄入小于消耗
理性控糖

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由于“减肥”已经成了现代人生活中的一种常态，因此很多和减肥相关的东西也已经屡见不鲜。现如今铺天盖地的都在提倡“控糖”、“断糖”，个人认为，对于所谓的断糖、控糖还是要抱着理性的态度
严格说起来，“控糖”这个词就是一些商家用来炒作，目的是为了销售自家产品，毕竟大多数人对“营养学”都是一知半解，甚至还有一些老年人认为“糖尿病”就是因为吃糖多才导致的
糖，也叫碳水化合物，它和蛋白质、脂肪一样，都是人体不可或缺的营养素，而碳水化合物也是维持日常代谢的主要能量来源，但因为“减肥”、“控糖”这些字眼，大众开始盲目跟风，断主食，甚至是生酮饮食，让减肥人群“谈糖色变”，一时间，断糖饮食、低糖食品风头无两，被万众追捧
首先我要说的是，所有纯天然的食物都没有好坏之分，身体所需的营养素更是没有，只不过凡事都要有个“度”，哪怕是水，喝多了也会出问题，热量极低的蔬菜，吃过量也会产生多余热量
关键是控制好“量”，所有的营养素要合理均衡的摄入

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真正让我们长胖的是经过复杂工序加工过的高油高糖混合物，营养学中所提倡的“控糖”是指远离那些高糖精加工食品，以及经过高油煎炸后，产生焦化反应的食物，并不是我们生活中含有碳水化合物的天然食材，更不是所谓的主食