脚尖|成都65岁大爷热爱健身，身体强壮肌肉发达，被称为真人版龟仙人( 二 ) 健身|深蹲

如何做一个保加利亚分腿蹲：首先找一个与膝盖同高的箱子，然后身体背对着箱子，与箱子距离1.5倍距离，保持上半身笔直，腰腹收紧，然后其中一条腿后伸，脚尖放在箱子上，前面的腿保持伸直，后面的腿不用伸直然后双手插腰，背部挺直，以前面的为支撑点，开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，后面的腿跟着自然动保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力，使身体蹲起，重复此动作，双腿交替做此动作，每组做15次，做3组第四个动作，宽距深蹲

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如何做一个宽距深蹲：身体成站姿自然站立，上半身笔直，腰腹收紧，双腿分开2倍肩宽，双手放在髋关节处，脚尖朝外45度然后身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，下蹲至大腿与地面平行的高度，膝盖与脚尖朝向同一方向保持下蹲姿势1秒钟，然后腿部发力使身体蹲起，重复此动作，做3组，做15次好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！