每到夏季|新手该如何开始跑步？坚持跑一个月，产生的变化或能给你带来惊喜每到夏季

每到夏季，很多人会通过运动来锻炼自己的身体，从而使身体更加的健康，运动的项目有很多，但为什么要选择跑步呢？因为跑步是一项考验耐力的运动，在运动的时候不仅可以锻炼自己的意志力，也可以达到锻炼身体的目的。

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那我们该如何开始跑步呢？
首先就是选一双合适的跑鞋，新手选鞋一定要去店里试试，去选择合适的鞋码，刚开始跑步不用对跑鞋的价格太在意，最重要的就是合适!条件允许的话也可以考虑买一块运动手表，在跑步的时候实时监控自己的心率并且去记录跑步结果，记录跑步结果对坚持跑步有很大的帮助，这样可以给我们带来成就感，从而可以更好地坚持跑步。

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跑步的场地可以不局限于操场，可以是路跑也可以是跑步机，只要跑了就行，也不用去在意跑步的速度，跑累了也可以停下来走走，最重要的就是坚持!新手入门不要非常的在意速度，不然会事半功倍，还很容易放弃，只要坚持跑，很快就可以有进步的，要相信自己是最棒的，万事开头难，只要肯坚持!
跑步前后要做好拉伸运动，一定不要省去这几分钟时间，跑步前后的拉伸，对于避免受伤是很有帮助的，拉伸的动作网上也有很多视频教程，我们可以自行查阅之后进行保存。

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跑步的过程中我们要保护好自己，千万不要受伤，受伤一次就要耽误我们的运动时间，前期尽量不要在草地上跑步，因为草地比较软，跑起来也比较费力气，夜跑最好选择自己熟悉的路况，并且一定要注意脚下不要踩空。
那我们要在什么时间跑步呢?这完全可以根据自己的时间来安排，因为跑步是一项很自由的运动，早上可以跑，下午可以跑，晚上也是可以跑的，我们不用刻意地去给自己设定坚持每天跑步的目标，新手一周可以跑到1~2次就已经很棒了，等我们跑得久了适应了，就可以增加次数啦，至于跑步的距离，也不需要太执着，我们应该根据自身情况去决定跑步距离。

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跑步是一项非常好的运动项目，只要我们肯迈出腿去跑步就可以了，可跑步又是难的，难的是一直坚持下去，如果我们能每天持之以恒的坚持跑步，跑步能给我们带来哪些改变呢?
坚持跑步是真的可以改变一个人！
无论是从身体健康上，还是体型气质上，甚至是生活的态度上，都可以大幅度地改变一个人!
首先是身体健康上，跑步是一项很有效的有氧运动，它可以增强人体新陈代谢，对减脂以及减肥都有很好的作用，并且可以增强我们的身体免疫力、抗病毒能力，减少心血管疾病的发生，长期跑步也会让我们肠胃消化吸收功能起到一定的调理作用，我们多多运动会让身体变得越来越好，减少了疾病发生的可能，这样也是间接地为我们省去了一笔医药费，同时我们的心肺功能也会得到很好的调节，因为我们在跑步时会频繁的呼吸，呼吸越匀称越可以很好的去锻炼自己的心肺功能。

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其次是体型气质上，跑步是一项出汗量较大的运动，出汗表明运动达到了一定的程度，当运动达到一定程度时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，从而去减轻我们的体重，锻炼我们的体脂，大量的出汗可以使我们的身体更好的去进行排毒，让我们的皮肤变得更好，当我们的皮肤变得好了，会让我们变得更加自信，自信从而会增加我们的气质。