排便|呼吸养生法饮食|便秘

【呼吸养生法】这几天有粉丝咨询关于呼吸养生法的问题，今天廖老师就来简单聊聊这个话题。其实，道家的养生方法就是以呼吸为主，肢体运动为辅的。研究表明，深长匀细地慢呼吸，可降低人体基础代谢率和器官耗氧量，久而久之，有助于提高体质和延长寿命。
一叶轻舟若要在广阔的海域里自由遨游，就需要驾驭这条小船的人有娴熟的技巧和本领。同样的，我们要想让呼吸更好地发挥它的积极作用，当然也需要掌握一定的技巧。下面廖老师就为大家介绍5种呼吸养生小方法，对于我们缓解压力调解情绪极有帮助。
第一种、消除紧张呼吸法。 7秒钟吸气， 8秒钟吐气，以每分钟呼吸4次的速度，两分钟后，紧张感就会烟消云散。这种方法不限时间、场合，也无需放下手边的工作。练习几次后，当紧张状况发生时，你会自然而然地使用这种呼吸方式。
第二种、缓解忧郁呼吸法。以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5?7秒，屏息5?7秒，最后用口缓缓吐气10?14秒。这样循环5?10分钟，每天早中晚做一次，坚持1-3个月，你就能明显感觉的自己忧郁情绪的积极变化。
第三种、减少失眠呼吸法。清晨起床后，快速用鼻孔吸入大量新鲜空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，至每分钟呼吸5?6次（正常呼吸每分钟约18次）。临睡前，再做一次，时间在5分钟左右即可，这种方式有助于入睡。
第四种、消除疲劳呼吸法。当身体感觉到十分疲劳时，可以用此呼吸法，能有效减轻疲劳感。具体做法：用鼻吸气5?7秒，屏息5?7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环，直到身体感觉轻松即可。
【排便|呼吸养生法】第五种、消除焦虑呼吸法。当感觉到自己有焦虑情绪存在是，可以用此呼吸法一试，往往有意想不到的效果。具体做法也很简单：用鼻猛吸气，然后再接着大口吸气，接着大口吐气，如此循环5分钟即可。