手掌放在地上 ， 双手伸直 ， 上身抬起 ， 右脚抬起 。
左手朝着左耳方向伸直 ， 直到你能抓住右脚掌的外侧 ， 右腿伸直 。
大腿内侧紧靠着右臂的后侧 ， 头部向上转向左腋窝 ， 仰望天空 。
左脚伸直 ， 脚掌略微向内旋 。
呼吸保持均匀和顺畅 ， 坚持10s 。
由于这种伸展的动作需要消耗大量的体力 ， 因此此动作的坚持时间取决于大家的承受范围 。

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瑜伽是一个克服自我的过程 ， 很多体式大家完成起来都是很困难的 ， 但是随着尝试的次数增多 ， 大家就可以慢慢变得熟练呢！就像生活中的大多数事情一样 ， 如果你想得太多而不去做 ， 那么你总会对其心怀恐惧 。
那些看上去很困难的事情会在你的努力和坚持中变得疲弱不堪 。 这就像大家想要通过瑜伽练习来减肥和改善身体柔软度一样 ， 它需要的是一个过程 。 任何运动都不能立即取得立竿见影的效果 。
没有努力和坚持 ， 你就无法收获成功的果实 。 因此 ， 试着给自己更多的耐心 ， 坚持每天练习一下上面这些瑜伽中的伸展体式 ， 可以有效地帮助我们燃烧脂肪、减掉赘肉和提高身体灵活性 。
来源：阿轩教练

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