免疫力下降总生病，多半是这5种原因！用好4个“法宝”，加固免疫防线，赶走疾病( 二 ) _健康小知识

③维生素E：其是有效的免疫“调节剂” ，缺少维生素E时，可能降低免疫器官的发育和免疫细胞的分化，继而降低机体细胞免疫和体液免疫功能。

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2睡眠不足，可能减少抗体
T细胞和B细胞是免疫系统的重要成员，其中T细胞在病原体进入细胞后，发挥毒性作用，清除病原体；而B细胞受到病原体刺激后，会分泌抗体清除病原体。
如果长期睡眠不足， T细胞和B细胞的数目会减少，甚至妨碍B细胞产生抗体，从而使免疫系统功能降低。芝加哥大学研究表明，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50% 。

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3炎症，增加疾病甚至癌症风险
炎症是免疫细胞杀死外来异物的表现，如果任其发展，不仅免疫系统受累，可能造成免疫资源耗竭；还导致免疫细胞应对能力下降，不能及时消灭病原体，增加疾病甚至癌变风险。
4清洁不当，免疫系统出现问题
居住环境不定期清洁，可能藏匿大量致病“毒素” ，常年在这种环境居住，可能刺激免疫系统发生功能性紊乱；但清洁过度时，会使免疫细胞长时间处于疲乏状态，其抵抗力会下降，如果遇上细菌侵入，就难以防御。
5药物滥用促使病菌“更新”
抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，而激素可以促进免疫系统分泌抗体。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌，使免疫功能进一步失效，导致再次发病，甚至增加治疗难度。

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【免疫力自测】
以下症状满足3条以上，就要当心是不是免疫力降低了。 ◎一年内患感冒超过3次，每次超过7天才痊愈；◎每天睡眠充足但精神困倦，注意力不集中，全身乏力；◎伤口愈合慢且容易感染，淤青消失得特别慢；◎胃口差、容易积食、怕凉，经常上吐下泻；◎经常口腔溃疡；◎患有不止一种慢性炎症；◎哮喘、过敏、鼻炎反复发作。 3
教你4招
改善免疫力低下
1饮食：合理搭配，均衡营养
人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等，换句话说，合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础。

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①肉类主要能提供蛋白质和脂肪，可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议成人每日摄入鱼虾、禽肉50克-100克，畜肉50克，蛋类25克-50克。
②各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，有益健康。比如：维生素A是身体粘膜组织的“保护神”；维生素E是免疫系统的“调节剂” ，可以增加免疫器官的发育和免疫细胞的分化。
根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天推荐摄入300-500克蔬菜， 200-350克新鲜水果。

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2消炎“好帮手”——抗氧化物质
“氧”在体内进行新陈代谢后产生自由基，它对体内核酸、蛋白质进行破坏，影响免疫系统的结构和功能，容易产生炎症。而要对抗自由基，则需要抗氧化物质，其可以终止自由基破坏健康细胞的过程。
β-胡萝卜素和花青素就是很好的抗氧化物质，可以通过食物获取。比如胡萝卜中富含β-胡萝卜素，它是脂溶性维生素，与脂肪一起吃更易吸收；还有紫甘蓝中富含花青素，高温容易破坏其营养成分，适合生吃。