Hiit的9倍减脂效果？到底是谣言还是真理？( 二 ) 今天要讲的问题

如果我说在稳态训练减重效果是5倍，我说的也是实话，不是吗？(减重100克与减重500克的对比？)
当然，这可能是一种误导，因为两组的减肥效果都不显著，而且间歇训练非常有效。我只是想说一点：对待统计数据要小心。我曾多次看到在其他情况下人们使用统计数据来欺骗毫无疑心的消费者。
不过，回到HIIT的故事——它还有更多值得说的。

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HIIT和抑制食欲
HIIT并不是没有好处的。
大多数教练忘记提到的HIIT训练的一个好处是， HIIT训练实际上可能会抑制你的食欲，而稳态有氧运动可能会增加食欲。
虽然我们前面提到的研究不靠谱，试者的能量摄入没有得到控制——但HIIT运动抑制食欲的效果确实可以起到更好的减脂作用。
因此，作者说“在一定的能量消耗水平下，与中等强度的训练相比，高强度的训练会使皮下脂肪损失更大。 ”也并不是毫无道理
但是，高强度训练不适用于有健康问题风险的个人或不习惯运动的肥胖者。在这种情况下，最谨慎的做法仍然是选择低强度的训练计划，并逐步增加训练的时间和频率。

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关于有氧运动的最后讨论
总之，我写这篇文章的目的不是要引起争议，不是要成为一个自作聪明的人，也不是要批评HIIT 。相反，更多的研究支持HIIT对减肥和健身的功效，更不用说它是最有效的心血管训练方法之一。
多年来，在我的“燃烧脂肪，喂养肌肉”计划中，我一直推荐HIIT训练计划，使用1:1长时间间隔法，虽然这只是众多HIIT训练方法中的一种，但可能是我个人最喜欢的方法。然而，我也建议在适当的时候进行稳定态有氧运动，甚至是像散步这样的低强度有氧运动。

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我写这篇文章的目的有四个：
1.鼓励你去质疑一些说法的来源，尤其是当它们听起来好得不真实的时候。
2.提醒你，广告商可能会利用这样的研究来夸大统计数据。
3.为了劝告健身媒体做正确的宣传，不要超出科学范围去夸大HIIT的好处。
4.劝告健身媒体，即使他们赞扬HIIT ，也不要谴责低强度和中等强度的有氧运动。

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正如1994年HIIT研究的原作者自己所指出的， HIIT并不适用于所有人，有氧运动应该循序渐进。此外，大量的其他研究已经证明走路（低强度有氧运动）一直是超重男女最成功的运动方式之一。
有足够的证据表明，肥胖可能是每天轻微的能量失衡的结果，这种失衡会随着时间的推移而累积起来。因此，即使是少量的休闲运动或活动，如果持续进行，而不增加的食物摄入量，也可以扭转肥胖趋势。
总而言之， HIIT训练能更快达到减脂目标，但这并不意味着低强度的有氧运动是无用的，也不意味着你应该放弃步行计划，特别是当你有时间，你喜欢，并且对你个人情况有效的。
【Hiit的9倍减脂效果？到底是谣言还是真理？】HIIT如此有效的机制和原因有很多。远远不止在训练过程中消耗的卡路里这一个原因。

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