你是否会有这种情况——白天一直低头工作或者玩手机，晚上七八个小时的睡眠时间，本来想舒服的睡一觉，但第二天起来却是脖子酸、肩背疼，影响一整天的状态。而罪魁祸首很有可能就是你最亲近的东西——枕头。枕头的重要性关于枕头这个名词的由来就会让人误解，很多人会认为应该枕在头的位置，但其实不是，枕头主要是为了托住我们的脖子，保护我们的颈椎。

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还有些人直接不枕枕头，这其实也是一种错误的认知。因为颈椎本身有一个向前的生理曲度，平躺时颈部会有弧度，枕对枕头可以对颈椎有承托作用，避免颈部悬空，减轻颈部的压力。

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我们正常的颈椎曲度应该是向前的状态，如果长时间低头伏案工作，再加上睡觉枕头不合适，长期以往颈椎曲度很容易变直，对椎间盘造成一个向后的应力，导致椎间盘膨出。而病情进一步发展甚至会引起颈椎反弓，导致椎间盘突出的严重问题。

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那么到了晚上的睡觉时间，我们应该选择什么样的枕头呢?如何选择枕头01 合适的高度不同的高度对颈椎的负荷是不一样的，枕头的高度不合适，也会对颈椎造成伤害。长期枕太高的枕头，相当于被动保持低头的姿势，对颈椎压力会很大。而太低颈部也无法放松，这些都会破坏颈椎正常的生理曲度。

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02 合适的曲度正常的颈椎呈前凸弧度，若枕头无法与颈椎契合，时间长了就会造成颈椎弧度变化，引起异常。每个人的颈椎弧度都不相同，因此不同的颈椎弧度，须由不同弧度的枕头配合，才能使颈椎得到完全的承托。

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我们每个人应该根据自己的情况选择适合自己的高度，颈部稍高，头部稍低，形成一个符合人体正常的颈椎生理曲度。03 舒适的软硬度还有一点便是软硬度，枕头弹性太小硬邦邦的不利于睡眠，而弹性太大，反作用力增加，对颈椎的压迫感会增强。

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除了枕头可以保护我们的颈椎，平时我们也需要多放松颈部肌肉和做颈部麦肯基的训练，来帮助低头族的我们预防颈椎病。什么是颈椎病其实颈椎病这个词是一个比较大的词汇，它分为很多种，比如颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病等。像颈型颈椎病容易表现出肩颈肌肉酸疼、椎动脉型颈椎病容易表现出头晕、脊髓型颈椎病容易表现神经症状，比如手部串麻、触摸不适的那一侧手臂会表现出不真实感。由于个体差异性，这里我给大家推荐几个缓解肩颈不适的小动作，相信大家练完会有一定的帮助~康复小动作上斜方肌牵拉牵拉的时候需要收住下颌，下颌往胸骨去够，头往对侧是牵拉，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

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肩胛提肌牵拉牵拉的时候也需要收住下颌，颈部整体往牵拉侧的对侧偏，移动到有牵扯感的位置，再做肩胛骨下沉的动作，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

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斜角肌牵拉牵拉的时候颈部整体往对侧偏，然后再做肋骨下沉的动作，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。?

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