1、提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛 ， 对防治期痔疮和脱肛颇见功效 。方法（坐、卧、站立均可）：吸气时 ， 肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松 。每次肛门放松、紧缩30次 ， 早晚各一次 。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好 。
2、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松 ， 一提一松就是提肛运动 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
【缩肛运动有什么好处】3、在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次 ， 大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。

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