文章插图
1、直立，两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动 ， 做20～3o次 。
2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次 。
3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次 。
4、两脚平行站立 。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次 。
5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间 。如果用橡皮带将两膝捆住做 ， 效果更加显著 。
6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动 ， 腰部随之也逐渐直起来 。做15～20次
【如何矫正O型腿图解】7、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直 ， 每次走八步 。这个方法是比较常用的 ， 每天坚持一下，长此以往，一定可以改善罗圈腿 。

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