有的小伙伴私信我 ， 明明按照小编说的减少热量的摄入 ， 体重会慢慢下降 ， 但是最近一周的体重反而有所上升或者上下浮动 ， 这是小编的理论错误吗？
其实这是减肥的一种普遍现象 ， 很多人在减肥的初期希望能看到体重明显下降 ， 但是即使经过了一周两周都没有成效 ， 很是苦恼 。

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我们首先要弄清楚 ， 减肥不等于减体重 ， 体重包含的因素有很多 ， 比如水分、无机盐、脂肪、肌肉等重量 ， 时刻让你体重浮动的是水分的含量 。
因此 ， 你在减肥的时候身体很可能会加速蓄水 ， 导致体重有所上升 ， 也有可能大量失水导致体重下降较快 ， 这并不影响整体的减肥概念 。
我们减肥是为了减少脂肪的重量 ， 因此消耗和摄入都与热量直接相关 ， 而与水分无关 ， 我们更应该看重体脂率在身体里的含量 。

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由于一公斤脂肪的热量高达7700大卡 ， 因此即使一小时运动消耗500大卡也需要17个小时左右 ， 分部到每一天都需要17天 ， 你不必强求太快见效 。 况且对于只想通过饮食减肥 ， 而不运动的人来说 ， 这个时间可能还需要翻倍 。
按照身体正常运作的情况 ， 减脂的速度不宜太快 ， 每天周降低一斤是比较合理且健康的速度 ， 而且在减肥的初期体重可能会上升 ， 因此我们最好一个月观察一次体重 ， 保持在每个月减少4斤体重（包括脂肪 ， 水分等元素） 。

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体重不重要 ， 重要的是体脂率情况 。 减肥不是爆发性战斗而是持续性战斗 ， 大家给足耐性 ， 按照科学的减重方法 ， 坚持三个月时间 ， 达到你想要的体重 。
【有的小伙伴私信我|减肥不等于减体重！减肥的目的，是减少脂肪的重量！】来源：康康说话

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