艼灵芝|专家提醒：60岁以上老年人，睡眠时间得满足这个数，一定要把握好失眠|神经细胞|老年人|睡眠质

人的寿命其实并不算很长，而且一生中近一半的时间都是在睡眠中度过的。随着年龄的增长，很多老人越来越少，晚上睡不着。或者第二天早点醒。
这是正常的生理现象。老年人的神经细胞减少，睡眠时间也越来越短。那么60岁以上的老年人应该睡多久？睡眠太少或者睡太多，有什么影响吗？

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60岁以上的老人应该睡多久？
一般来说，大人每天保证8小时左右的睡眠时间。但是，如果是60岁以上的老年人的话，一天确保6小时的睡眠时间就可以了，也可以延长7小时到8小时左右。这个范围是正常的。另外，老年人也需要一定的午休时间。控制在30分钟以内，尽量不要超过1小时。
另外，老年人最好在晚上9点到10点之间睡觉。早上5点到6点之间起床。老人从早上开始阳光就很弱，建议做一些伸展运动和散步之类的简单运动。

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睡眠太少或者睡太多，有什么影响吗？
高龄者过低的话，长时间在6小时以下的话，注意力会下降，患痴呆症的概率会变高，早死的风险有可能会提高。
但是，老人也不能睡过头。长期睡太多的话，身体器官就会缺乏锻炼，甚至会导致退化。另外，容易出现头晕、乏力、心悸迟钝、食欲不振等问题，对健康不利。
睡眠质量怎么提高？
1、从饮食中补充睡眠质量。
艼灵芝可以调节人类神经系统，缓解身体虚弱、精神疲劳延缓神经衰弱，减少心悸、心烦、失眠、头晕等不良症状的发生。尤其是对于改善神经衰弱方面的作用是非常好的，可以有效的促进睡眠，提高睡眠质量，对于长期受失眠困扰的人群来说，可以睡前来一杯艼灵芝水，研究表明：艼灵芝中含有的灵芝酸和氨基酸，能起到抑制中枢神经兴奋，具有安神、镇静、镇痛的作用，尤其对于神经衰弱，失眠多梦的群体尤为有效。

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2、不要喝太多水
睡觉前，请老年人不要喝太多水。请不要起晚太频繁。影响睡眠。
3、拥有快乐的心情
如果一个人在焦虑、烦躁、悲伤等不良情绪下，就容易出现失眠现象。所以，老年人还是保持轻松愉快的心情比较好。什么事都要小心。

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4、白天不要睡太多
【 艼灵芝|专家提醒：60岁以上老年人，睡眠时间得满足这个数，一定要把握好】很多老人白天有很多空闲时间，但是这个时间段还是不要睡的好。容易失眠。白天需要和户外活动和亲友交流。