一罐啤酒等于大半碗饭？别让啤酒肚毁了运动成果 _健康小知识

文章图片
习惯睡前小酌吗？聚餐一定要来上几瓶啤酒或鸡尾酒？在炎炎夏日里，冰镇啤酒是很多人解渴的首选，特别是熬夜追剧的时候、周末放松的时候，来几瓶冰的更有畅快之感。

文章图片
但吨吨吨痛饮之后，却发现小肚肚凸出了，难道辛辛苦苦运动消耗的卡路里又一瞬间回来了？
01.
酒=液体面包？
以日常喝的啤酒为例，它的主要原料是大麦芽，含有碳水化合物和多种维生素、氨基酸等。

文章图片
正是由于这些成分，啤酒具有芳香、利尿的作用，而且啤酒里溶解了很多二氧化碳，当我们喝的时候，由于胃里的气压比啤酒瓶里低很多、温度也高，二氧化碳就会跑出来。
因为我们的肠胃并不吸收二氧化碳，所以当它排到空气中，就会顺带把体内大量的热带走。

文章图片
偶尔喝啤酒，可以消暑解热，促进血液循环，也会使情绪和肌肉变松弛，但是啤酒也有热量，每瓶（约500ml）相当于100g全麦面包，其中热量一半来自酒精成分，一半来自糖分，所以喝多了的确会发胖哦。

文章图片
02.
啤酒肚是怎么来的？
过量才会变胖
喝啤酒不一定就会形成“啤酒肚” ，但是过量喝酒则很有可能会。一罐500ml的啤酒热量为220Kcal左右，但是一罐不能满足的情况下，爱喝啤酒的人往往会喝下过量的啤酒，同时也会使食欲大增，这才是啤酒肚背后的真正原因。

文章图片
饮食不健康
啤酒肚往往也跟不健康的饮食作息相关，啤酒配烧烤、配高油脂的肉类，却容易让人忽视富含纤维的蔬果，加上用啤酒烧烤当宵夜，也容易扰乱作息和运动规律，也会让身材走样。
配下酒菜
喝酒时食欲旺盛，胃口不自觉打开，很容易吃下看似分量小、实则热量高的下酒菜，比如花生、炸鸡翅、薯片薯条，又或者是小馆子的小炒，通常油盐含量也比较高，热量难以掌控。

文章图片
如果要吃下酒菜，建议控制好高热量食物的分量，并选择毛豆、凉拌素菜等低脂低热量的下酒菜，比较轻松无负担。
03.
喝酒的负面作用
浅尝小酌固然能缓解压力，但是如果过量了，反倒对睡眠不利，给人一种睡得沉的感觉，但其实睡眠质量并不高，醒来后也会有头晕、沉重的感觉，影响日常工作。

文章图片
而且刚刚说到，啤酒喝多了，热量也不低，如果为了消耗热量而减少其他食物（如米饭）的摄入，长期会造成蛋白质不足、蔬果矿物质不足，大脑养分葡萄糖不足的结果。
以下几类人群，更是要谨慎酒精的影响：
糖尿病与心血管疾病患者
喝啤酒会产生一定热量，而且里面也有糖分，会影响糖尿病患者正常的饮食控制；对于心血管功能不佳的人来说，会使得心肌组织出现脂肪细胞浸润，导致心肌功能减弱，引起心动过速。

文章图片
消化系统疾病患者
正常的肠胃系统，会调节胃酸分泌，保护胃黏膜不因胃酸而造成伤害，但是酒进入胃部后，会对胃黏膜产生刺激，因此消化系统弱的人群，最好少量或不喝酒，否则容易发生胃黏膜损伤，造成胃炎等。