文章插图
【防止腿酸的小妙招】1、双脚并拢站立 。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近 。保持拉伸10 至30 秒的时间 。用另一条腿重复上述动作 。
2、侧卧，头部靠着下臂 。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近 。保持拉伸10 至30 秒的时间 。换一侧侧卧 ， 并用另一条腿重复上述拉伸运动 。
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