高龄|45岁才开始健身增肌，是不是已经晚了健身教练说了实话肌肉|力量训练

【 高龄|45岁才开始健身增肌，是不是已经晚了健身教练说了实话】随着人们生活水平的提高，不少人已经越来越重视身体健康。运动则成了许多人的健身爱好者的选择，那么人到中年过了45岁还能开始健身吗？可能有人会说，过了45岁身体已经在走下坡路了，这时候身体各项素质都会变差，这时候如果再进行增肌训练，可能效果不会那么好，同时也具备很多运动风险。

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这种话听起来似乎非常有道理，但是试想一下，如果目前都这种状况了，难道现在不继续健身，要等到老了的时候才运动吗？可能那时候走路都成问题了。年过45岁基本上成家立业，生活非常稳定。更有甚者可能会在50岁左右提前退休，那么在这段时间，45岁以上的高龄朋友处于一种休闲养生的状态，无疑是最适合健身增肌的人群，因为他们不需要为生活在过度奔波。

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那么，当年龄过了45岁再开始进行健康锻炼，能练出什么效果呢？我们一一来看。
一关于减脂
对于这个年龄层的朋友而言，减脂是急需训练的，通常而言在年轻时候，通过不断的工作应酬以及工作压力，生活压力的增大，会使得人逐渐走向肥胖，而且睾酮激素分泌过低也会直接导致脂肪囤积，肌肉量变低。如果以前有过训练经验，相信现在想要瘦回年轻的体型，可能需要付出两倍甚至三倍的努力。要想达到低体脂，首先要从饮食方面控制，具体如何控制呢？

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根据自己每天摄入的热量严格记录，然后配以高蛋白低脂肪的食材进行辅助，计算出每天最佳摄入热量标准，以适应自身的基础代谢。因此在45岁之后通过饮食控制，能够很大程度上改善大肚腩的身材。
二关于增肌
要想自己身材变得有棱有角，那么就需要进行力量训练，对于高龄健身爱好者而言，健身安全应当放在首位。通常而言如果你年轻时有足够大的肌肉维度，那么在50岁左右应当也能通过加倍努力，练回以前的身材，毕竟实力摆在那。

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但是大部分人可能都需要重新学起将基础打牢，毕竟时隔多年，很多动作已经老化甚至不入流，应当适应新的健身体系。另外如果你年轻时候只是一位健身小白，那么此时更为重要的应当是练习基础动作，以养生为目标，而并非盲目追求大围度。那么具体如何增肌呢？小编推荐以下三个办法。
1 以轻重量多次数的耐力训练为主
在健身前期需要确保肌耐力的充足，这能够为之后的大重量负重进行有力的安全保障，同时多组数轻重量并不意味着肌肉不会增长，相反在长期的刺激过程中，肌肉也会根据身体的压力而进行适应。

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2 训练频率保持每周三次以上
与年轻人相比，高龄健身爱好者，虽然有着更多时间，但并不意味着可以进行更长时间的运动，相反应当劳逸结合，让身体有充足的休息时间进行恢复，毕竟基础代谢没有以前高了，自然需要其他措施来确保身体足够安全。

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3 建议每次进行全身性运动
与年轻的健身爱好者不同，高龄健身爱好者完全可以利用每天进行全身力量训练的方式，让自己身体的每块肌肉都处于刺激的过程当中。这种锻炼法则尤为适合中老年健身爱好者。毕竟全方面的刺激意味着身体的肌肉都能整体进步，当然这种做法对于增大肌肉围度而言需要消耗更长的时间周期。