肩部|别再怪自己肩不够宽，是因为你一直忽视这6个王牌动作肩膀|肌肉|杠铃|哑铃

【 肩部|别再怪自己肩不够宽，是因为你一直忽视这6个王牌动作】

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你有健身强迫症吗？就是一天不练不舒服那种
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练肩你陌生吗？有6个练肩动作总是被忽视，哪怕是已经练过一段时间的小伙伴，而这6个是你蜕变的王牌。真有这样的动作吗？真的有，而且很有效。
方法总要推陈出新，有学不完的技巧，但有了方法不能照着模仿。大而有力的肩膀是高手的标配，这6个动作要是你都掌握了，在最短的时间可以练出饱满肩膀。

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可以肯定的是，在肩部训练中倾注无数的时间和汗水，而这些锻炼原本承诺说，会给你带来难以置信的效果，但却毫无变化。练出巨大的肩膀不是一件容易的事，根本没有捷径可走。但另一方面，强壮的肩膀绝对是可以练成的，只要做正确的动作，可以生长的更快。
但是为什么有些动作会给某些人带来惊人的效果，而对其他人却毫无用处呢？

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首先，肩膀的解剖结构是由基因决定的，拥有更好肩部遗传基因的人会比那些肩膀更窄、四肢长度不利、肌肉附着不好（从生物力学角度来说，这决定了肌肉的效率）的人更快地获得更好的效果。
但这并不意味着那些基因欠佳的人不能训练出好的身材——他们只需要付出额外的努力来弥补自己的缺点和弱点，通过聪明的训练，大多数困难都可以克服。

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哑铃侧平举
第二，某个动作的效率还取决于训练计划的其他动作、训练的频率以及是否有足够的恢复时间。如果训练得太频繁，过度训练某些肌肉，或者在艰苦的训练后不让身体得到适当的休息，那肌肉生长可能会停滞。
可以做最好的动作，但是如果你无法提供正确的生长环境，肌肉自己就无法很好地生长。创建一个完美的训练计划需要知识和经验，如果还没有准备好，不要担心——这里是为和你一样的小伙伴准备的。

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哑铃侧平举VS哑铃推举
反向飞鸟是一种针对上背部和肩部的孤立动作，可以促进这两个区域肌肉的生长。它的主要特点是有效地刺激了三角肌后束，而后束通常不会在一般肩部训练得到关注，哪怕后束是实现肌肉厚度的关键部分。
如果你的目标是训练出平衡的肩膀，后束的围度必须与前束和中束相匹配，所以在日常训练中强调反向飞鸟是很好的。基于绳索能持续给目标肌群提供持续张力，过程中后束不会休息，从而促进生长。

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绳索反向飞鸟
这个位置是肩部和背部最容易受伤的部位之一，所以在做这个动作时，一定要用正确的姿势。
目标肌肉：三角肌后束、菱形肌和斜方肌中部。
如何做：将手柄连接到高位滑轮上。滑轮应该高于头部。右手抓住左边的把手，左手抓住右边的把手，双手交叉在身体前面，然后走到龙门架中间。手掌保持对握，手肘笔直，但不要锁定关节。