改善睡眠|入睡难，易早醒，多半都是这些原因，教你不用花钱，轻松解决失眠

经常熬夜入睡难，很多人都有这样的情况，晚上睡不着的时候确实很难受，就算是迷迷糊糊地睡着了，也是一晚上做梦，而且睡眠浅容易醒，长期的熬夜打乱了生活规律，身体也不适应，白天没精打采，晚上兴奋睡不着，主要还是心理上的原因，没有一个人喜欢天天熬夜毫无规律的生活，有些人是遇到生活中的烦心事，有些人是因为工作中的压力大，有些人是休息的时候爱喝茶，喝完之后兴奋没有睡意，都想找别的事打发时间，转移心理上的焦虑和烦躁，所以就通过玩手机、看电视、玩游戏的方式消磨时间，不知不觉的变成了经常熬夜的习惯，影响正常的睡眠，演变成失眠、入睡难的情况。

文章插图
一、失眠的人都有这方面的原因：
还有一种情况是每天都是按时睡觉，但是半夜醒来之后再也无法入睡，我身边的人曾经就有这种情况，明知道是自己的性格和心理上的问题，虽然知道原因可就是找不到改善的方法，也是很纠结，相信这种情况的中年人非常多，而且大部分人都是因为这种情况而头发早白，说实话经常这样睡不着的人，都是有故事的人，一方面是性格强势，不服输，也就是说遇事太较真，另一方面是欲望强烈，我们通常说的有野心，想法多头脑灵活，整天爱琢磨一些事，喜欢幻想，尤其是半夜醒来之后，觉得头脑更清醒，设计规划或者设想一些自己准备想做的事情，越想事情越睡不着，变成了半夜两三点醒来之后睡不着的失眠状态。

文章插图
二、养心静心，改善睡眠
说真的，一个人长期没有好的睡眠状态，精力再好也会影响身心健康，要想改善睡眠，我们就得放弃一些东西，比如说每天毫无意义的社交，不切实际的幻想，过分强烈的欲望，让自己的状态回到现实中，不做一些虚弱的攀比，放弃虚伪的面具，做真实的自己，每个人都会有一份自信，但是过分的自信就会给自己增添许多烦恼和压力，所以，我们从心里重新认识自己，任何时候不要高估了自己的能力，也不要抱有侥幸心理，就不会有虚幻的设想，心才能真正的安静下来，这样才能改善睡眠。
三、放松自己，轻松入眠
我们都很清楚失眠的根源都是心理作用，心被放大了之后，欲望就多了，再好的帮助睡眠的饮食也不一定有效，当你看到白发增多的时候，不要再给自己增添烦恼，而是要提醒自己注意身体，应该按时睡觉休息，再着急的事情也不可能必须要在睡觉的时间里去想办法解决，所以，该睡就睡，时刻告诫自己，每天的太阳依旧会照常升起，今天解决不了的事情也许每天会有更合适的办法，还有一句至理名言：不要高估了自己，离了你地球照样转，因此，每天的焦虑担忧其实根本不能解决问题，反而会增添压力和烦恼，爱自己，就让自己活成普通人，放松自己，轻松入眠。
四、食物调养，帮助睡眠
说了这么多，我们平衡了自己的心理之后，如果再给自己做一些补充营养，调理肠胃，缓解失眠的营养粥，不仅能改善睡眠，还能保护肠胃，强健身体，睡眠质量好了，的确还能改善肤色，肌肤变得光滑美白，今天就给你推荐两种美食的做法，你可以收藏起来，经常做给自己和你的家人，一种是核桃花生迷糊，一种是花生核桃粥，食材的搭配稍有不同，助眠润肠胃的效果真不错。
五、经常这样吃，润肠助睡眠
1、核桃花生米糊的做法：
核桃花生米米糊当早餐吃非常有营养，核桃花生米米糊的做法很容易学，一般先将将核桃、花生和粳米泡在清水里一个晚上，第二天将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可，非常简单方便，打成浆以后煮熟喝，做好的米糊非常细腻，营养完全不流失；香味浓浓的非常好喝，喜欢甜味可以放几颗红枣或者少许白糖。