平均寿命|寿命较长的男性，五处可能比别人“小”，若都能达标，真替你高兴( 二 )

想健康，靠自己！养生谨记：“二懂”“三戒”，长寿会向你招手
“二懂”
懂得适量补钙
45岁之后就要重视钙质的摄入，因为人在过了中年之后，更容易出现骨质疏松的问题，否则就是最明显的表现。
钙是一种微量元素，不宜多补，补钙太多会加重消化道的负担，出现胃痛便秘等症状，人到中年身体吸收钙的能力下降，身体内过多的钙代谢不掉就会沉积到血管中。
此时很容易出现血管疾病，如果血液中钙含量过高，也会出现高钙血症。过多的钙质在体内也会加重肾脏的负担，形成肾结石。
所以人到中年之后一定要懂得钙质的摄入，每天钙的摄入量为300毫升左右，有助于呵护身体，保护骨骼健康。

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懂得远离烟酒
烟酒是身体健康的重要“敌人”。香烟中含有的尼古丁让人上瘾，而且含有多种致癌物质会增加肺病的风险，也会增加血管疾病的几率。
大量饮酒会增加肝脏的代谢负担，也会引起心肌中脂肪组织增加，心脏功能减弱，导致身体素质降低缩短寿命，如果你能远离烟酒，长寿或许向你招手。

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“三戒”
戒馋
现在人们生活条件越来越好，饮食越来越丰富，摄入的油脂更多，膳食纤维补充减少，再加上中老年人群身体身体代谢降低，肠胃蠕动减慢，容易造成消化不良。
如果摄入的油脂含量比较高，更容易增加患慢性疾病的风险，所以一定要控制好胆固醇食物的摄入，比如由于动物肝脏奶油制品等等。
戒怒
人在发怒的时候交感神经，极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，很容易诱发消化道溃疡，高血压，冠心病等等。
人到中年之后可能面临的压力也比较大，上有老下有小，但是一定要学会善于控制自己的情绪，保持平静的心态，让生活更加愉悦。

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戒懒
俗话说“生命在于运动”，现在人都有久坐不运动的坏习惯，长期得不到锻炼就会增加身体患病的风险。
【 平均寿命|寿命较长的男性，五处可能比别人“小”，若都能达标，真替你高兴】每天进行30分钟以上的有氧运动，能够帮助提高身体免疫力，促进血液循环，远离疾病，经常锻炼的人患肺癌风险降低68%，直肠癌风险降低38%，所以运动有助健康，长寿也会向你招手。