鸡蛋|早餐一个水煮蛋，坚持2个月，身体有什么变化？听听医生的大实话( 二 ) 水煮蛋|蛋白质|医生

（3）强健筋骨
不少人都将鸡蛋当做强健筋骨的营养品，体质虚弱的人或骨质疏松的患者可以每天坚持吃1~2个鸡蛋，能够增强骨骼的生长。
小赵吃鸡蛋之前，稍微一运动，骨头就会发出“咔嚓咔嚓”的声音，坚持吃鸡蛋后，这些症状都得到了有效缓解。
（4）腹痛症状缓解
鸡蛋具有极强的饱腹感，早餐吃1~2个鸡蛋就不会感到饥饿了，相较于其他食物来说，早餐吃鸡蛋还能有效避免其他食物的摄入，保证营养均衡。
小赵坚持吃了两个月的鸡蛋，发现自己腹痛的症状得到了有效缓解，这是因为鸡蛋中的卵磷脂和卵黄素能够加速肠胃的蠕动，减轻肠胃负担，缓解胃炎和胃痛的症状。
（5）帮助减肥
鸡蛋是一种含蛋白质较高，热量较低的食物，早餐坚持吃一个鸡蛋有助于减肥瘦身，鸡蛋中的营养物质能够提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧，想要减肥的朋友可以将鸡蛋当作减肥期的零食来食用。
需要注意的是：虽然鸡蛋热量低，但也不适合大量摄入，因为蛋黄中的胆固醇含量较高，长期大量摄入会导致体内胆固醇甘油三酯升高，不利于血脂的稳定，正常成年人每天吃1~2个鸡蛋即可，想多吃，尽量以蛋白为主，少吃蛋黄。
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吃鸡蛋时，需要注意什么？
1、不要吃生鸡蛋
在农村不少老人都有吃溏心蛋的习惯，溏心蛋就是未能全熟的鸡蛋，生鸡蛋中含有较多的细菌和微生物，长期吃生鸡蛋会加重肠胃的负担，也会导致机体感染，为了健康考虑吃鸡蛋，一定要做熟，千万不要吃生鸡蛋。
2、不要用鸡蛋补铁
鸡蛋中除了含有丰富的蛋白质之外含有铁元素，但鸡蛋中的铁元素是非常难吸收的，不少贫血的人经常会通过吃鸡蛋来补充铁元素，预防缺铁性贫血，这种做法是错误的，长期大量摄入鸡蛋非但不能补铁，反而会导致体内胆固醇摄入过多，加重身体的负担。
3、不要迷信土鸡蛋
不少人都觉得土鸡蛋与普通的鸡蛋相比，营养价值要更高一些，其实这样的想法并不存在科学依据，有关数据检测发现，土鸡蛋的营养成分鸡蛋相比几乎毫无差别，所谓土鸡蛋更营养，只不过是人们交的智商税罢了。
没想到一颗小小的鸡蛋中竟还有如此大的奥义，屏幕前的各位朋友，你们会将鸡蛋当作早餐来食用吗？除了鸡蛋，大家觉得还有哪些食物可以当做早餐为身体提供营养。