血糖|控制愤怒的策略｜情绪管理专家的建议( 二 ) 血糖|路易斯|低血糖|高血糖

睡眠障碍容易导致愤怒似乎与正常昼夜节律模式的中断有关。人类、动物、植物和微生物都会对机体自带的、由基因决定的24小时的周期做出可预测的反应。人类早已被设定好白天最警觉，夜晚睡觉。早晨最清醒；从中午开始到下午，身体最灵活，肌肉力量最强大；到了凌晨两点，进入深度睡眠。早上7点左右，血压升高，帮助睡眠的褪黑素开始停止分泌。这样的节奏被打乱后，人愤怒和攻击的可能性就会增大。在行为层面，睡眠被中断时，人的认知能力弱化、决策能力下降，同时出现冲动行为。
那么你能做些什么呢？
l 认识到“睡怒”是个真正的问题。
l 不要在你缺乏睡眠的时候做一些极其复杂或令人沮丧的工作。
l 在睡眠不足的时候不要和难相处的人打交道，也不要参与有挑战性的社交活动。
你可能没有意识到，当你经历了缺乏睡眠或睡眠不佳的夜晚后，你的情绪会更糟，但事实确实如此。
对睡眠的作用有基本的了解很重要，掌握这种情况会让你更清楚什么时候是与他人交往或承担有挑战的工作的最佳时机。我们理解，对于某些人（也许你是其中之一）来说，因为工作、学习或养育孩子的责任，调整睡眠习惯很难，但是许多生活上的调整还是可能的（参见下文的“改善睡眠的小妙招”）。
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背景音乐：多听柔和舒缓的音乐
音乐可以影响人的情绪。战鼓能激发人的攻击性，而虔诚的圣歌能抚慰人的心灵。听音乐既能使人放松，又能加强身体锻炼。
乘坐新电梯时，负责人会用舒缓的音乐缓解乘客们的焦虑。这种音乐叫作“电梯音乐” 。这种音乐最初有个实用的目的——鼓励使用电梯。作为一个术语，“电梯音乐”现在一般指的是公众场合（如商场）播放的平稳的、低音量的录制音乐，又被称为“喇叭音乐”“轻音乐”“米尤扎克背景音乐”或“背景音乐” 。这种音乐不会成为听众关注的焦点。背景音乐可以减少焦虑，提高人们的注意力和记忆力，甚至可以增强短期的学习能力。对这些效果的一个可能的解释是，背景音乐能够增加人的兴奋度并激发积极的情绪，从而使人增加对细节的关注。然而，想要达到这些效果，音乐必须是真正的背景音乐，节奏和音量只有微弱的变化，没有让人分散注意力的歌词。其他类型的音乐，如说唱、重金属和情绪摇滚（一种朋克摇滚乐），一般都有着较快的节奏，并且播放很大声。
人们对音乐的品位不同，每个人欣赏不同类型音乐的原因有很多。不同类型的音乐在很大程度上会产生不同的影响。
尤金，一位24岁的汽车配件销售员，经常在开车上班的23分钟路程中听些比较激进的音乐。等到达上班地点时，他变得非常亢奋。从好的方面来说，他精力充沛，做好了迎接顾客的准备；从坏的方面说，在和顾客交谈的过程中，他经常冲动无礼，顾客觉得他令人讨厌，导致他的工作时间被安排得越来越少。最终，因有人投诉他的工作态度有问题，他被炒了鱿鱼。
不同类型的音乐产生不同的影响，可能与其音量、节奏或歌词有关。研究者们请受试者坐在驾驶模拟器中，让他们面临令人沮丧的情况，并同时听积极的（消极的）、令人兴奋的（令人沮丧的）音乐，最终发现令人兴奋并且消极的音乐会使人更加愤怒、血压更高。另一项研究表明，听带有暴力歌词的歌曲会增加敌意，还会增加有攻击性的想法和感受。从积极的角度来看，研究者发现，当囚犯们听着轻松的音乐时，他们的愤怒和焦虑会减少；听着悲伤或快乐的音乐，在驾驶过程中违章较少。