跑步|既然跑步可以减肥，为什么还要多撸铁呢？5个理由告诉你跑步|减肥|肌肉|有氧运动

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健身的时候，大部分人会从有氧运动开始，因为有氧运动可以提高身体的活动代谢，促进身体燃脂，比如：慢跑就是公认的燃脂有氧运动。

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4、撸铁训练可以提升肌肉含量，30岁后我们的肌肉会逐年流失，平均10年会流失7-8斤肌肉，皮肤容易下垂、出现皱纹。
而撸铁提升肌肉含量，肌肉可以支撑去皮肤，避免年龄增长、身材暴瘦下来后出现皮肤松弛的问题，让你保持更加冻龄的颜值。

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5、多撸铁锻炼肌肉，发达的肌肉还可以保护身体的骨骼、器官、关节，提升身体免疫力，减少外力的伤害，让你保持年轻的身体状态。
这就是减肥期间，你为什么要多撸铁的原因。
无论你是增肌还是减脂，力量训练都是非常重要的环节。健身期间，学会有氧运动结合力量训练可以让你提升燃脂速度，提升肌肉维度，有助于塑造一副易瘦体质，降低复胖的烦恼，还能保持年轻的身体状态，抵抗疾病的入侵。

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新手开启力量训练并不难，我们可以先从俯卧撑、深蹲、弓步蹲跟平板支撑这4个复合动作入手，就能带动身体80%以上的肌群参与锻炼了。
【跑步|既然跑步可以减肥，为什么还要多撸铁呢？5个理由告诉你】刚开始从自重训练开始，每个动作15次重复4-6组，2-3天训练一次即可。当你感觉训练没有什么难度的时候，再购买一副哑铃进行负重训练，安排系统的健身计划，这样可以促进肌肉继续发展。