肚子|腹部脂肪危害大如何减掉？做针对性调整，让腹部保持平坦( 二 ) 肚子|脂肪|热量

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饮食方面
保证三餐规律，营养全面均衡，以此为前提，控制日常热量的摄入，因为想要减掉腹部脂肪，就要做到让日常热量摄入小于消耗，也就是说要形成热量缺口，不过热量缺口不建议过大，在300-500大卡之间即可。
当然，想要对卡路里做到精确控制是一件很难的事情，此时需要怎么做呢？首先你要评估当前的饮食结构，把一些不健康的食物从中剔除出去，然后尽量做到营养全面，这一点就要在食物种类上尽可能地多，然后以此为前提，第一餐吃到7.8分饱，在这个过程中一定要注意的是保持膳食的均衡。也就是什么都要吃一点，然后什么都要少吃一点。

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运动方面
在运动方面养成主动运动的意识非常重要。因为到了中年以后，我们会受到各种条件的制约而放弃运动，所以要有主动运动的意识，甚至要带有一定的强制行为，想办法把运动融入生活，不管选择什么样的运动方式都可以，只要你能坚持，因为只要动起来就比不动要好，要有效。此时想要让运动坚持下去，首先的运动方式是自己喜欢并且可以做到的运动，而不是特指某一种具体的运动形式。

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当然，在运动方式的选择上，如果说哪一种运动方式更有助于减掉腹部脂肪的话，答案就是高强度运动，当然强度因素因人而异，同样的运动形式不同的人群其感受就会不一样所以高强调是一个相对的话题，做到自己可以做到的高强度即可，而不是某种既定的运动形式。
如果可以，把力量训练与有氧运动结合起来会更好。随着年龄的增长，肌肉的流失是导致代谢下降的原因之一。而要提高自己的肌肉量，就需要进行针对性的力量训练与良好的营养补充，在力量训练部位的选择上，要以大肌群为主，在动作的选择上则要以复合动作为主，这样才会提高整体的训练效率。另外，有氧运动可以提高心肺功能以及利用氧气的能力。所以把两者结合起来可以做到优势互补，从而发挥运动的最佳效果。

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重视自己的睡眠
除了饮食与运动以外，睡眠对激素水平以及脂肪的减少同样起着重要的作用，激素水平的稳定会有助于腹部脂肪的减少，高质量的睡眠可以稳定代谢，可以抑制饥饿素的分泌，可以让你保持良好的精神状态去保持正常的活动量，从而为热量缺口的出现成为可能。

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总结：
其实说起来，无论是想要减掉哪一个部位的脂肪都需要从全身的角度出发来考虑问题，因为没有所谓的局部减脂的现象出现。到了中年以后，即使会因为各种因素而导致腹部脂肪堆积较多，想要减掉它依然要从全身的角度来解决问题。此时首先要做的就是保持良好的生活与运动习惯，重视睡眠，让热量缺口的实现成为可能，才会让避免中年以后胖肚子的问题，才会在胖起来之后很好地减掉它。
作者：十月知行