减肥|如何养成易瘦体质？正确归因，方法得当，你会瘦得相对轻松容易

在日常生活当中或者是在减肥过程中，我们都比较倾向于与他人做对比，在日常生活当中中，我们总是会看到那些吃得多动得少却依然很瘦的人，同样，在减肥过程中，与自己采取差不多的方法，别人总是会比自己瘦得快，而自己却会保持原有的状态而无变化，当你去做对比之时，是不是会感觉到沮丧，会认为自己别人是那种天生的易瘦体质，而你正好相反，则是那种喝水都会胖的易胖体质呢？

文章插图
那么，当你面临着减肥困难的问题之时，是不是想着如何养成易瘦体质呢？这样的话，自己会瘦得快一些，瘦得轻松一些，并且在瘦下来之后保持得更久一些，此时我们需要做些什么呢？今天就来聊一聊这个话题。
第一：正确归因，并没有什么天生的易胖体质这一点很重要，归因方法会直接影响着你的努力，如果你认定自己就是那种易胖体质就会很容易自暴自弃，从而放弃努力。这一点对于任何事情都是如此，当你把原因归结为某种客观的自己无法改变的因素之时，你的动力就会减少甚至是消失，相反，如果把原因归结为自己可以控制的因素的话，则会不一样，对于减肥而言，如果你把失败的原因归结为自己的不努力，那么，你就会想办法改变现状，让自己更加努力去实现目标。

文章插图
在减肥过程中，你需要明白的一点就是，减肥没有成功的最终原因在于热量缺口不存在，具体而言，就是热量摄入过多，同时消耗比较少，从而导致了热量摄入大于消耗，或者处于一个平衡的状态，从而你没有瘦。此时你需要做的就是评估自己当前的饮食与运动情况，然后从中找到你认为正确的原因再去尝试。
因为减肥本身就是一个不断试错的过程，并没有哪一种方式适合所有人，每个人的情况不同，所以在方法的选择上也会因人而异，但是归根结底，就是热量差没有出现。

文章插图
第二：放弃节食的想法，如何节食你真的会成为易胖体质节食是多数人都会采取的方法，尽管他们都会或多或少地了解节食的危害，但是还是会抱着先瘦下来再说的心态去尝试，最终的结果就是瘦下来之后快速反弹。

从健康的角度来看，节食会对健康形成各种不利影响，比如肠胃问题，血糖问题，营养不良问题等等，甚至有些问题还是不可逆的，但是你要知道保证健康应该是减肥的前提，有了健康这个前提，在方法的选择上你会更加理性。
从减肥的角度来看，节食虽然会让热量缺口的出现成为可能，并且这个缺口还会比较大，但是当热量缺口比较大（大于500大卡）之时，基础代谢率就会受损，因为身材会减少消耗来维持生命正常的运转，所以当你恢复饮食之时，身体不仅会更快地吸收热量，并且已经降低的基础代谢率不会马上恢复，即使你保持着节食前的饮食结构，依然会变胖，此时就会你就会真得成为了易胖体质，就是那种吃得很少却依然会胖的状态。

文章插图
当然，在减肥期间，控制饮食是减肥的前提，不过你要知道控制饮食不等于节食，你需要做的并不是吃得越少越好，而是要做到好好吃饭，比如三餐规律、营养全面、膳食均衡，以这个为前提，尽可能地避免高热量食物的摄入，然后再控制好总量，减少300-500大卡的摄入。简单地说就是先避开高热量食物，然后在食物种类上尽可能地多，在总量上适当减少，每餐吃到7.8分饱。