肌肉|不胖但腹部松垮不紧致，基础还比较差，怎么办？分享一组简单动作

当我们关注自己的身材之时，会更多地关注到自己的腹部，腹部位于身体的中间位置，会影响着整个外形的美观，无论胖与瘦，无论年老与年少，都不希望自己的腹部凸出，另外，如果自己的腹部脂肪比较多，还会对健康带来不利的影响。所以，在减肥过程中，如何减掉自己的大肚腩总是会成为多数朋友所关注的焦点问题。

文章插图
当然，想要减掉自己的大肚子，并不是做一些腹部训练就可以达到目的的事情，因为腹部训练所针对的目标在于腹部肌肉，而想减掉腹部脂肪则需要的是全身性减脂，需要做的就是控制饮食并配合规律的运动来减脂。不过，如此说来，腹部训练是不是就不那么重要了呢？从减脂的角度来看，是的。因为减脂需要的是热量缺口，而不是腹部肌肉的变化。但是，腹部训练也有着它自己的优势，比如：

文章插图
坚持腹部训练可以修饰腹部肌肉的线条感，在体脂率并不高的情况下，可以让腹部紧致平坦，且线条清晰漂亮；坚持腹部训练可以增强整体的核心能力，从而让身姿挺拔，体态健康；对于中老年人群来讲，一方面会因为代谢下降的问题以及运动量减少的问题而容易发福变胖，并且在胖起来之时会更倾向于胖肚子。有效地锻炼腹部肌肉可以在一定程度上起到收紧腰围的作用。另一方面，对于本身不胖的中老年朋友而言，由于肌肉的流失，腹部肌肉以及张力减少，所以腹部很容易出现松弛的问题，此时也会影响整个腹部的形态，从而使得腰围失去紧致的状态，而影响整个身材的美观；坚持腹部训练提高腰腹力量，起到保护脊椎与内脏的作用，从而有益身体健康。当然，练腹肌的好处也只是这些，比如还会让你通过腹部训练养成运动的习惯，从而进入良性循环。

文章插图
那么，如果进行腹部训练呢？我们可以找到的腹部训练那么多，选择什么样的动作好呢？此时你要知道的是，并不是运动越难越好，而是要适合自己，对于多数朋友来讲，都没有什么运动基础中，所以从基础性动作练起会更好，随着能力的提高不断去挑战难度较大的动作，只要能够把动作做到位，就会对腹肌形成有效的刺激。所以下面分享一组简单的腹部训练动作，非常适合新手朋友以及年龄较大的朋友来做，通过这样的训练来锻炼自己的腹肌，来增加腹肌的张力，来让腰围变紧致，让腹部变平坦。动作一：直臂支撑前后平移支撑类动作可以有效刺激到核心肌群，在静态动作的基础上加入动态动作，可以让核心得到更好的刺激。每次30秒俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定，不要左右晃动，保持腹部收紧，主动控制速度，使身体有节奏地前后移动

文章插图
动作二：腹肌激活在正式训练开始之前，激活腹部肌肉，从而让腹部肌肉在正式训练过程得到更好的刺激。每次30秒。仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，双臂位于身体两侧伸直，头部及肩部向上抬起，颈部固定，双腿伸直并拢向上抬起，使双腿与地面之间的夹角保持在45度左右如果能力允许，可以调整双腿高度，双脚离地面越近，难度越大保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，保持腹部肌肉收紧，双臂保持均匀速度上下摆动注意保持颈部固定不动，不要向前扯肚子