肌肉|如何提高你的代谢：5种真正有效的方法和常见的代谢误区( 三 ) 一日三餐|科学|节食|饮食习惯

可能会带来NEAT的降低

这个和上面的情况是类似的。与其吃的更多，这个人可能动的少了，所以最后燃烧的热量变少了。这种情况可以通过3种方式发生：1）无意识的，2）由于训练太累了，自动减少活动量，3）以“既然我锻炼了，我接下来就可以放松了”这样的心态。
总的来说，提高运动量肯定是会提高你的代谢，但是你也需要知道背后的潜在问题。
4.提高NEAT
任何非运动的消耗都可以算作NEAT，小到你们现在滑动手机，大到打扫卫生，而且人与人之间的差异非常的大。事实上，NEAT是相同大小人群、相同运动水平人群中差异最大的代谢因素。因此，如果你想提高代谢，提高NEAT绝对会是非常好的方法。
提高NEAT就涉及到行为和生活方式的改变，这是我们能控制的，比如：

多站，少坐
多走，少开车
走楼梯，而不是坐电梯
经常坐一会就起来走动一下
多去户外

小的改变可能不太起眼，但是慢慢累积下来，一整天、一周、一个月下来还是很显著的。
5.保持热量缺口中等（不要太大）

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热量缺口是减脂的唯一因素。热量缺口越大，你减重的速度就越快。
知道了这一点后，由于很多人（特别是女性）想要最快的结果，他们通常就会创造非常大的热量缺口（吃极低热量饮食或者做大量的运动）。
但是，在理想状态下，热量缺口不应该这么大。为什么？因为有非常多的因素会去阻碍你减肥，让它变得非常困难，比如饥饿感、激素适应、肌肉流失等等。热量缺口越大，这些因素就越糟糕。
其中一个因素就是代谢适应。当你减重时，你的代谢会由于两个主要因素而下降：1）总体重降低，因为更小的身体需要的能量就更少了，2）适应性部分，身体本能会去对抗减脂，因此降低代谢，但不是因为所谓的“饥饿模式”。
那么第一点的解决办法已经在上面提到了，第二点的解决办法则是不要让热量缺口太大（过量运动或者吃的非常少）。在大多数情况下，500-1000卡的热量缺口就足够了。
当然，这一点并不能“提高”你的代谢，只是帮助你防止糟糕的情况发生。
其他有关代谢的误区你已经知道了5种最有效的加快代谢率的方法。这个时候，你可能会问：“等一下，其他的一些东西呢？我在其他地方看过很多提高代谢的方法！”
怎么说呢，其他的一些方法很大程度上都没什么用。具体点说，任何其他的方法，要么没什么显著影响，要么很危险，要么就是完全的误区。我简单的举一些例子。

误区1：吃早餐提高代谢

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这个观点就是，通过每天早上吃早餐，你就会开启一天的代谢，让你的身体在醒来后尽快的变成燃脂机器。
当然，事实并不是这样。
一个研究比较了吃早中晚餐和只吃午餐晚餐的影响[3]，两种情况下卡路里摄入相同，结果发现就提高代谢率而言两组没有区别。
因此，无论你是早早地吃完早餐，还是延迟一点吃，或者完全不吃，让午饭成为你的第一顿，真的没有那么大的关系。
做任何你喜欢、享受、方便且可持续的！这才是最重要的。

误区2：一天吃六小顿可以提高代谢

这个观点就是，与其吃三大顿，每顿间隔时间长，通过每天吃六小顿，你就会“提高你的代谢”并且“点燃代谢之火”，bla bla bla...