1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点 全身挺直 ， 平起平落；
2、两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟，然后恢复原状 。
动作重点：全身挺直，平起平落 。难点：屈肘推直 。
【夹胸俯卧撑的正确做法】俯卧撑按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势 。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时 ， 练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上；
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上；
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的 。

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