伤身|男性45岁后，2类动作不再适合做，避免健身变“伤身”

我们知道，想要自己的身体健康，可以通过锻炼来达到这样的效果，但是锻炼需要我们掌握合理的技巧，注意自己的身体，不要在运动的过程中受伤是关键，这样才是好的运动。年轻的时候，很多的小孩都处于骨骼发展阶段，他们不适合剧烈的运动，年纪大了之后尤其是男性在45岁之后，做过于强烈的运动也会使自己的身体健康受到影响。

文章插图
中年男性想要自己的身体保持健康，这2类动作不再适合做，避免健身变“伤身”。
1、引体向上
不同的年纪的人，做不同的运动项目，根据自己的自身条件进行运动项目的选择。年纪越大的人身体上的钙质流失的就会越多，骨头的脆度就会上升，如果这时候进行高强度的运动就会使自己的身体遭受不住，很有可能会因为高难度的动作导致自己骨折，像引体向上就是这样。
引体向上对手臂力量要求比较高，但是45岁之后的男人，能做到5个以上的引体向上的很少，如果硬撑的话，会对自己的手臂关节造成影响，所以千万不要盲目的从众。

文章插图
2、仰卧起坐
45岁之后锻炼身体是必须的，但是并不是强度越大的运动锻炼效果就越好，很多人在这里存在很大的误区。仰卧起坐这样的运动可以帮助锻炼自己的腹部肌肉，于是就盲目的锻炼，虽然仰卧起坐可以燃烧腹部的脂肪，但是经常做会导致人的颈椎、腰椎等受到伤害。
因为仰卧起坐这样的运动对人的腰椎和脊椎要求非常高，如果不适合的人做了这样的动作之后，就有可能会对人的腰椎和脊椎造成伤害。很多人出现腰间盘突出，脊椎盘突出等问题，在不断的运动过程中，会使疾病发展的越来越坏，影响人的骨骼健康，尽量少做。

文章插图
以上就是2种45岁之后不适合男性常做的运动，但是年纪大了之后也不代表什么运动都不能做，还是要多多注意自己的身体，找到合适自己的运动是最好的。年纪大了之后做运动对自己的身体有哪些好处呢？
提升自己的免疫力
生命在于运动，不管是45岁之后的男性还是女性，运动都是必须的，适当的运动可以帮助提升自己的身体免疫力，减少自己患病的风险。老年人运动可以选择一些有氧的运动，例如散步、打太极、快走等等，根据自己的情况，进行运动的选择。
预防老年痴呆症的发生
现在有很多的老年人都容易被老年痴呆症盯上，大多是因为长时间的不运动，导致自己的神经系统受到损伤。不运动的人血液循环受到影响，血管疾病的发生，就会使得人的大脑供血供氧不足，那么人就会很容易得老年痴呆症。

文章插图
【 伤身|男性45岁后，2类动作不再适合做，避免健身变“伤身”】老年人还要保持健康的心态，不要太过悲观。当自己的情绪不好的时候学会多出去散散步，和自己的家人谈心，而且运动还可以促进人的大脑分泌多巴胺，可以使我们的心情愉悦。