低脂|减脂期一直最爱吃的主食，无油低脂，饱腹感十足，做一个能吃一天

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减脂期一直最爱吃的主食，无油低脂，饱腹感十足，做一个能吃一天。自从今年在老公的带动下，也开始了我的减脂之路，所以近半年的时间里一直在吃自己做的减脂餐，当然也一直在学习关于减脂的方式方法，以前总觉得少吃或者不吃就行了，其实这是错误的做法，效果反而会适得其反，还会影响身体健康，开始可能会减重，但是持续一段时间以后身体机能完全适应，体重就达到了所谓的“平台期”也就是无论再少吃或者加大运动效果都不好，因此平时要注意加强锻炼以外，还要多吃丰富的食物，要及时补充体内的维生素和膳食纤维以此来增加体内的代谢能力，主食也不要落下，只有基础代谢提高了，体重才会慢慢减下来。

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说了这么多，今天就来和大家分享一款减脂期以来我最爱吃的一款主食，有菜有肉，营养搭配均衡，而且饱腹感十足，做一个能吃上一天，这样算下来可以满足一天身体所需要的热量，无油无糖，好吃的同时还不会长胖，正处在减脂期又不知道吃什么的小伙伴可以试试哦。

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【紫米饭团】【食材】：紫米饭一碗、午餐肉2片、胡萝卜半根、紫薯2个、黄瓜1根、海苔脆肉松适量。【做法】：1、首先准备好所需要的食材：胡萝卜去皮后切成丝，紫薯去皮后切成薄片，黄瓜洗净后切成条，完成之后放入盘中备用。

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2、接下来，将去皮后的紫薯放入蒸锅中，用大火蒸10分钟，蒸熟后取出，趁热用勺子压成紫薯泥，如图所示。

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3、然后，在竹帘上铺一张保鲜膜，再取适量紫米饭平铺在上面，尽量压平整、紧实。

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4、接着，将刚刚做好的紫薯泥平铺在紫米饭上，同样需要用锅铲给它压平，如图所示。

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5、之后，将午餐肉从盒中取出，先用刀切成厚片状，再切成宽窄相等的竖条状。

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6、紧接着，将切好的黄瓜条、胡萝卜丝、午餐肉和肉松均匀地铺在紫薯泥上。

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7、接下来，利用竹帘和保鲜膜将其卷起来，尽量卷得紧一些，得到一个接近圆柱的造型，如果卷太松的话在切的时候容易散开。

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8、最后，将制作好的饭团用刀将其对半切开，食材丰富，好看又好吃，而且无油无糖，低脂又健康，快来试试看吧。
【 低脂|减脂期一直最爱吃的主食，无油低脂，饱腹感十足，做一个能吃一天】

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【小贴士】：1、关于食材可以根据个人的喜好随意选择，比如搭配生菜也是不错的，午餐肉也可以换成其它肉类，例：鸡胸肉、牛肉均可。2、至于米饭可以用杂粮米饭或者藜麦饭都是很好的，热量相对于白米饭来说会低很多的呢。这款好吃不胖的紫米饭团的做法您学会了吗？想学习更多家常美食及烘焙食谱，敬请关注小编。喜欢我的文章可以点赞、转发、收藏、评论一下的哟！如果您有更高更好的做法和创意，欢迎在下方留言一起讨论，和小伙伴们一起分享！